大家好，我是小寅，今天我们进行瑜伽静坐的练习，首先请大家调整坐姿，最好是盘坐，如果有的同学喜欢跪坐，可以在臀部下面放一块瑜伽砖让坐骨更加稳定，然后伸直脊背，展开肩膀胸腔，肩膀下沉，保持顺畅的呼吸，双手上下交叠成碗状结成禅定手印，盘坐的同学大拇指与食指轻触，其余三指自然伸展，结成智慧手印。
坐下来安静之后，请微微的闭上双眼，舒展眉心，放松面部。开始静坐：调息，初学者没有接触过胸式呼吸法或者乌伽艺等高级呼吸方法，可以轻闭嘴巴用鼻腔自然呼吸，这里需要注意的是，无论瑜伽静坐或者在体式当中很少用嘴巴去呼吸，所以初学瑜伽的同学开始下意识的用鼻腔来呼吸。将意识关注在呼吸之上，深深的用鼻腔吸气，缓缓的用鼻腔呼气，放慢呼吸的节奏，慢吸慢呼，将新鲜的空气经由鼻腔吸入体内去充盈整个肺部，吸气时双肺扩张，呼气时慢慢的把体内的浊气由鼻腔排出体外，每次吸气时下意识的延展脊柱，保持背部的直立，呼气时锁骨下沉，将意识关注在呼吸之上，呼吸是瑜伽的第二天性，同时也是生命源泉，全身的细胞，血管，身体器官全部是由呼吸进来的氧气来滋养并保持身体机能的正常运转。
稳定的呼吸可以安定身体，精神和心灵。再次深深的吸气，将新鲜空气吸饱满之后再呼出，把肺中的空气全部排干净之后再吸气。 尽量让吸气的时间和呼气的时间相同，把握呼吸的节奏。
稳定的呼吸可以增强瑜伽的冥想意识。随着缓慢的呼吸，将心智安静下来，排除杂念，无论你是谁，所处的身份和地位都从外界来到当下客观的看待此时此刻的自己，认知自我，此时的你仅仅是宇宙万物当中的个体而已，放空内心，能放空多少，就能容纳多少，心如宇宙，宇宙如心。
好，现在我们把意识收回，依然保持眼睛微闭，自然呼吸，经过几组自然的呼吸之后，吸气，双臂由体侧向上伸展，双手合十于头顶，延展脊柱，感受背部颈部后侧的延展，拉伸一下侧腰，呼气，双手经由眉心滑落于胸前，双手合十大拇指轻抵心轮，以一声OM 的语音结束今天的瑜伽静坐练习。吸气心中默念，呼气大声唱出。OM，感谢大家，NAMASTE.
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