三伏天是一整年中最炎热的时候，今天也迎来了大暑节气，持续的高温天气，让人汗如雨下，稍不注意就容易燥热、中暑。很多人也出现了食欲不振、四肢无力等症。今天小编就给大家讲讲夏季饮食种需要哪几点？
1、少吃冰冻食物
夏季大家都喜欢通过喝冷饮来迅速降温，却不知道这冰冻食物都是暑热的“帮凶”。长期饮用冷饮容易损伤肠胃黏膜、影响消化。增加体内的寒湿，导致身体的抵抗力下降，反而更容易中暑。
2、多吃凉性食物
高温天气容易让人上火燥热，这时大家不妨多吃些绿豆、梨子、黄瓜、苦瓜这些凉性食物。因为凉性食物都具有清热消暑、降火的功效。但需要注意：本身体质偏寒、肠胃不适、女性朋友们要少吃，容易加重体内的寒气。
3、用粥替代主食
天气炎热吃饭没有食欲。很多人都会减少主食的摄入量，这样容易引起低血糖和低血压，我们可以用粥来替代主食。粥类食品不仅易于消化，还能快熟补充血糖和能量，是夏天最合适的主食。在煮粥的时候，可以加入一些豆类、杂粮跟果蔬，增加营养的同时，还能起到保健作用。
4、多吃低脂肪优蛋白食物
在高温的天气下，人体的排汗量会增加，体内的氮元素会通过汗液排出，容易出现腰背酸痛、头晕目眩等症状。所以在夏季要多摄入一下低脂肪优蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾等。
5、多喝汤茶热饮
夏季大量的出汗，会使大量丧失体内的盐分（氯化钠），影响胃液中盐酸的生成，不利于钙、铁元素的吸收。所以到了夏季要多补充水分和盐。汤茶热饮就是很好的选择。每天在进餐前喝点汤，可以促进消化液的分泌，又增加食欲的作用。闲暇时刻，泡杯清淡的绿茶或花果茶，不仅可以利尿除热、还能缓解身体疲劳。
在这里小编给大家推荐一款海带绿豆汤。海带中含大量的食物纤维，它可以促进胃液进行分泌，帮助肠胃蠕动，促进消化。绿豆含丰富的无机盐和维生素。具有清热解暑、降火的功效。
制作方法
1、准备绿豆60克、海带200克、橙皮6克、适量冰糖
2、所有食材用清水洗净，把海带、绿豆分别用水浸泡（绿豆最好使用温水浸泡）
3、将泡好的海带切成细丝，过热水汆烫。
4、在锅中加入适量清水、把所有食材放入锅中，大火煮沸。
5、再转小火煮至绿豆开花，放入冰糖搅拌即可食用。
提醒：绿豆属于凉性食物，女性、小孩及脾胃虚寒者不过食用太多，容易损伤肠胃。
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