大家好，我是小寅，今天我们进行瑜伽休息术的练习，请大家解开发髻，仰卧在垫面之上，区双膝，脚踩地将坐骨抬起来，让整个尾骶骨向下沉，腰椎伸展开，然后依次将脊背，腰部，臀部放落地面，将双脚向前伸直，双脚打开与肩同宽，脚尖朝外。左右活动一下颈部，让头部在一个更加舒适的位置，双臂微微外旋，让肩膀胸腔更好的展开，双手自然放于身体两侧，掌心朝上。然后微微的闭上双眼，感观去内收，意识关注在呼吸之上，让呼吸慢下来，开始慢慢的从头部开始放松，舒展眉心，面部表情柔和，放松牙齿，微微收下巴，可以让颈部后侧，头部后侧更好的延展，放松肩膀，肩膀下沉，放松双臂，手肘，小臂，手腕，掌心，手指自然弯曲，去感受每个手指的舒展和放松，吸气，呼气，伴随着缓慢的呼吸，去放松胸腔肋骨，深深的吸气扩展胸腔，呼气肋骨下沉，让腹部变得柔软放松整个骨盆，放松臀部，放松大腿的内侧外侧，膝盖，膝盖窝，小腿前侧后侧，放松脚踝，放松整个脚心和脚背，脚趾自然的延展向前，去感受每个脚趾的舒展和放松，，让整个身体的慢慢的延展，让全身的肌夫变的柔软下来，向下沉降，将身体的重量疲倦沉降给大地。逐渐地淡化意识，意识剥离身体。
好，现在我们把意识收回，动一下手指和脚趾，左右轻轻地动一下头部，保持自然的呼吸，下一次吸气时让双手向头顶方向伸展，生一个大大的懒腰，再次深深的吸气，然后用嘴巴吐气，呼出所有的疲疲倦，慢慢的去调息，然后身体转向右侧，头枕在右大臂之上，膝盖微区靠近身体，在此停留几组呼吸，放松一下心脏，自然弓背，就如回到婴孩睡觉时的样子一样，左手落在胸部前侧的地面，手推地，卷腹弓背慢慢的让身体坐立起来，找一个放松舒适的坐姿，依然保持眼睛微闭。双手请搭双膝之上，吸气双手由两侧向头顶方向延展，双掌合十于头顶，呼气双掌从眉心滑落于胸前，以一声OM来结束进入的瑜伽休息术的练习，吸气心中默念，呼气大声唱诵。指尖轻触眉心，感受OM给身体带来的能量，去做一个智慧的链接。然后缓缓的抬头，慢慢地睁开双眼，视线由近即远。感谢大家的聆听，namaste.
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