今天我们进行瑜伽静坐冥想的练习，请大家找一个放松的坐姿，自然散盘，如果刚刚吃过一些的东西的同学，可以进行金刚坐姿，也就是跪座，臀部地下做一块瑜伽砖，使坐骨垫高，立直脊柱，双手轻搭于双膝之上，或者接智慧手印，大拇指和食指轻触，其他手指自然伸展，掌心朝上，跪坐的同学，双手交叠成禅定手印，好的坐姿是静坐的关键，调整好身体的坐姿之后，微微闭上双眼，头部微微向后，下颚未收，放松面部，表情柔和，舒展眉心，放松牙齿，嘴角微微上扬。感观内收，保持自然的呼吸，慢慢的把意识放在呼吸之上，轻闭嘴巴用鼻腔呼吸，瑜伽当中一般情况下都是用鼻吸鼻呼，请同学以后下意识的用鼻腔呼吸，慢吸慢呼，放慢呼吸的节奏，深深的吸气，慢慢的呼气，吸气有多长，呼气就有多长，每次吸气时伸展腰部，背部，颈部后侧，让脊柱一节一节的向头顶方向伸展，呼气，肩膀下沉，再次深深的吸气，让新鲜的空气通过鼻腔，缓缓的吸入体内，去充盈整个肺部，呼吸是人体能量的源泉，我们全身的细胞都是需要氧气的滋养来运作身体系统的整个机能。缓慢而稳健的呼吸对身体和心灵的健康稳定有很好的疗效。
经过几组的自然呼吸之后可以的同学慢慢的代入胸式呼吸法，如果没有学习过高级呼吸法，可以依然保持自然呼吸，轻闭嘴巴，用鼻腔呼吸，吸气将新鲜的空气通过鼻腔充盈整个肺部，胸腔肋骨向两旁扩展，肺部吸饱满，然后呼气，慢慢的将肺部中的注气，全部呼出体外，肺部的空气排尽，然后再进行第二次的吸气，将空气吸入肺部，双肺活量增加，胸骨向两旁扩展，直到肺部的空气吸饱满，然后慢慢的通过鼻腔缓缓的呼出，再次深深的吸气，扩展胸腔肋骨，呼气，胸腔肋骨下沉，再次深深的吸气，呼气，胸式呼吸法是高级呼吸法当中最安全，稳定的呼吸方法，可以安定交感神经，稳定心灵，缓解失眠，神经衰弱，对心脑血管有非常好的辅助疗效，同时也可以加强瑜伽的冥想意识。
随着缓慢的呼吸，让身体，精神，心灵安静下来，逐渐淡化意识进入冥想，你可以什么都不想，将内心放空，放的越空，越空就越能容纳和包容，我心既宇宙，宇宙既我心。
好，我们把意识收回，自然的呼吸，深深的吸气，慢慢的呼气，双手合十与胸前，大拇指轻抵心轮，以一声OM的语音完成今天的瑜伽静坐冥想的练习，吸气心中默念，呼气大声唱诵，OM，指尖轻触眉心，感受OM从腹部开始到头部带来的能量的震动，做一个智慧的链接。缓缓的抬头，慢慢的睁开双眼，视线由近极远。非常感谢大家的聆听。
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