大家都知道，“通便”很重要，“宿便”不太好，它是肥胖的祸根、衰老的根源，有百害无一利。那么，肠道内真的藏着5kg宿便吗？长期排便不畅会给人体带来怎样祸害？有什么通便妙法吗？

便秘有哪些症状？

通常，每周排便大于3次，便量相当，属于正常;一天内如排便次数小于等于3次，但并无拉稀情况也属于正常。只有约20%人能够达到每天排便的最佳状态，因此不用盲目担忧。

便秘患者排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次。突出表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状且量少。

肠道是什么样的？

成人的肠道约7米长，分小肠和大肠，小肠是食物消化吸收的主要场所，大肠负责进一步吸收来自小肠食物残渣中的水分、电解质和其他物质，并形成、贮存和排泄粪便。肠道内腔表面有无数绒毛来吸收食物中的养料，表面积近200~400平方米。

肠道年轻，人才年轻！肠道健康，人才长寿！肠道是最强的消化器官！

肠道是最大的免疫器官！

人一生平均要消化近50吨食物，而人体的99%营养消化吸收要靠肠道！

肠道表面积最大，接触外来细菌更多，是人体对抗外界细菌病毒的第一主战场。它集结着人体70%～80%的免疫细胞，健康的肠道免疫系统能精确地辨别出有益菌及营养物质，杀除病原菌。

如何保护好你的肠道？

1、每天应摄取足量水份，水份不足，容易引发便秘；

2、保证睡眠，睡眠不足会使肠道负担加重；

3、注意营养均衡，忌暴食暴饮，戒烟酒；

4、不要故意憋大便，这会增加肠道负担导致消化系统混乱；

5、常吃粗粮菌类和易消化食物，可减轻肠道负担；

6、适量活动腰部腹部，常做扭腰、揉腹运动，以促进肠道蠕动。

拉不出来？！按按这个穴！

效果好比打了一枚开塞露~~

方法：用大拇指的指甲掐商阳穴，掐3~5分钟即可见效。如果便秘较厉害，每天可掐两次，每次5~10分钟。

提示：掐商阳穴是专门对付大便已到肛门却拉不出来的情况哦，这时掐这个穴能有效帮助排出便便，不妨试试~~

宿便该怎么预防呢？

1吃得太少

摄入的食物量低到一定程度，不仅容易引起胃部不适，还会让肠道空空，缺少足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，影响正常的排泄功能。尤其是长期节食或厌食者，很容易出现肠道功能紊乱，且很难恢复。

解决方法

主食量要够，营养要全面，富含纤维的蔬菜和水果填充物要多，食至7-8分饱。

2身体缺水

南方可能还好，尤其是北方，冬春秋夏空气湿度低，加上出汗，人体水分损失较大。如果人体饮水量不足，就容易造成大便干燥。特别是一些上班族，一忙起来容易错过最佳排便时间，肠道水分经过反复吸收，也会变得干燥。

解决方法

每天饮水不少于1800毫升，少吃辛辣食物，多吃含可溶性膳食纤维的食物，如木耳、银耳、海带等，此外，对富含维生素A（修复肠道粘膜所需）的绿叶蔬菜和胡萝卜，也要适当增加摄入。

3体能太差

有些人不是没有便意，而是总感觉肠道排便无力，排不出来。这类人多身体松软，肌肉少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动不足。

解决方法

加强营养，适量锻炼。多吃些易消化吸收的食物，补充营养，使内脏肌肉得到恢复，排便会自然变得顺畅。此外，适量的锻炼能促进血液循环，改善体能，增强肠道蠕动，促进排便。