很多女生都应该小粗腿烦躁不已，不仅穿衣搭配不好看，也很影响整体的气质，但是想要改善又不知道如何做起，今天小伽就来解决你们的烦恼，只要做好这一步，每天坚持运动，一组体式帮你告别小粗腿，要坚持哦！

告别小粗腿其实一点也不难，只要你每天坚持这1步

体式1:鹤蝉变体

1.平躺在地面山，上半身躯干略微向上抬，手臂向下伸展五指张开撑地以保持身体平衡；

2.均匀呼吸，上半身躯干缓慢向下倾，右腿去环绕住右侧手臂，左腿向后伸展，膝保持挺直状态；

3.吸气；利用手臂的力量整个身体迅速往上抬，保持动作30s.

体式2:手肘倒立变体

1.俯卧在地面上，双手向前伸展，五指张开紧贴地面，腹部收紧，均匀呼吸，整个身体缓慢向上抬，直至身体呈下犬式；

2.脚掌紧贴地面以保持身体平衡，吸气，背部挺直，整个身体迅速向上伸展；

3.左腿向前伸展，右腿向后伸展，目光注视地面，保持动作30s.

体式3:八曲式

1.保持跪立姿势，上半躯干缓慢往前倾，双手五指张开支撑地面，手肘紧贴地面,保持均匀呼吸；

2.整个身体稍微往右侧扭转，调整姿势哦，上臂尽量与地面看保持平行，吸气,双腿迅速向右伸展抬起；

3.左侧大腿放置在右侧手臂上方，保持身体平衡.

体式4:坐角式变体

1.坐立在地面上，两腿向两侧展开尽量在一条直线上，腿部紧贴地面，双手也分别向两侧伸展去握住两脚；

2.收紧腹部，上半身躯干缓慢向前倾，直至腹部和下巴着地，目光注视地面，保持身体平衡；

3.保持动作30s，重复动作5次.

体式5:起飞变体

1.保持跪立姿势，双手向前伸展，五指张开支撑地面以保持身体平衡，上半身躯干缓慢往前倾，手肘弯曲，上臂和腹部与地面保持平行；

2.调整姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，左腿向后伸展，膝盖保持挺直状态，右腿往右侧伸展；

3.吸气，利用手肘的力量，将身体迅速抬起，右侧放置在手臂上方；

体式6:战士三式变体

1.保持站立姿势，身体稍微往右侧扭转，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，上半身旗杆向前倾直至与地面平行；

2.左手去环绕住右侧大腿，右膝略微弯曲，左腿缓慢往后伸直，收紧臀部，保持呼吸均匀；

3.目光注视地面，保持动作30s.

体式7:鹤蝉式

1.保持跪立姿势，两手掌保持在一条直线上，手肘略微弯曲，五指张开支撑地面以保持身体平衡；

2.两侧双腿缓慢往上移动，上半身躯干缓慢往前倾，收紧腹部，保持均匀呼吸；

3.吸气，利用手臂力量双腿迅速向上移动直至膝盖接触上臂内侧，保持动作30s.

小伽在这里提醒大家，练习之前一定要进行必要的热身，难度大的动作就慢慢来，千万不要心急。对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哦，每天不要错过最新消息！