膝关节是人体最大且最为复杂的关节，支撑着我们身体的重量，但也是容易受到损伤的关节。

瑜伽练习是非常好的膝盖理疗方式，但前提是你要正确地练习瑜伽，不然膝盖可就真的跪了，在练习瑜伽过程中，膝盖受伤主要分为以下3种情况。

1、膝盖的超伸现象

打开网易新闻 查看精彩图片

在站立体式中，腿伸直，推膝盖向后，导致膝关节前侧受到挤压，后侧被迫拉长，造成膝盖超伸。

打开网易新闻 查看精彩图片

如何调整：站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让膝关节微屈有空间，脚掌均匀用力紧紧贴地。启动大腿前侧肌肉，上提膝盖。

2、膝关节不正

打开网易新闻 查看精彩图片

特别是在战士二式和幻椅式等常见瑜伽体式里，膝盖没有位于踝关节的正上方，或者膝盖超过脚尖。

打开网易新闻 查看精彩图片

战士1式膝盖与脚尖一定要在一条直线上。

如何调整：首先要让膝盖位于脚踝正上方，五趾张开，屈膝后，膝盖要和二三脚趾方向保持一致。

3、髋关节的紧张

由于髋关节的紧张导致了膝关节的代偿，比如在全莲花中，由于髋部没有打开，和没有热身硬掰进入体式。给膝盖造成压力。

打开网易新闻 查看精彩图片

如何调整：注意髋关节的热身，髋关节没有足够活动的话，在练习中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。

带着正位和正念，丢掉执念，瑜伽的练习并不追求竞技和攀比，切莫强求体式的难度，量力而行，循序渐进，我们就能避免练瑜伽受伤，享受瑜伽带给我们的惬意。