俗话说：“冰冻三日，非一日之寒”。抑郁症是一种慢性疾病，它会随着时间的推移逐渐加重。而我们治疗抑郁症也是需要时间的，你不能指望一个人即刻脱离抑郁症，而我们在治疗过程中最基本的事情就是从小的任务开始，最终你会恢复健康的。

在治疗抑郁症的过程中，我们应该从哪些方面做起呢？

攻略一：有效的处理抑郁症

建立良好的关系：

在我们治疗抑郁症的过程中，得到身边人的支持是克服抑郁症的一重要因素。要时刻保持自己的头脑清醒，可能在治疗过程中你很难控制自己达到自己所建立的小目标，但是我们可以通过身边人的帮助来完成。

痊愈的朋友表示，当抑郁症患者身边有一个亲密的朋友或者是关心你的亲人，那么对于你而言战胜抑郁症就会变得容易很多。因为抑郁只会随着身边环境、自身情绪的恶化而恶化。所以，我们患者不管怎样都应该保持正常的社交活动。

除了正常的社交活动之外，我们还要保持一个健全的心智，这是抑郁症的一个阶段，向他人寻求帮助并不是烦扰他们，因为你寻求帮助的人应该是你最亲密的人或者是最爱的亲人。所以不要存在自卑心理。

（1）、可以依赖值得信任的家人和朋友。及时向他们分享你的感受和想法，他们会认真的听你诉说，然后帮助你解决这样的一些问题。

（2）、试着在社交中活跃，在一个活跃的社交集体中，能够通过活跃的气氛，积极向上的生活态度让自己的抑郁情绪得到改善。

攻略二：有效的管理抑郁症

消极心态：

怎样面对自身的消极心态，我们可以通过保持对生活的积极态度，消除一切的负面想法，抑郁的循环很容易被打破。

方法：

（1）、放弃自己的完美要求。许多患者对自己要求严格，把一切都想得很完美 ，然而现实却总是有所出入，到导致自己对任何事情都不抱希望。患者应该降低对自己的要求，别让自己活在高压当中。

（2）、多接触身发正能量的人，俗话说：近朱者赤，近墨者黑，就是这个道理，经常与正能量的人交往，你会自然而然的被他那积极向上的态度所感染。

（3）、学会在“盒子”外思考。从第三者的角度来看待你所面临的问题，正确的评价自己。

攻略三：经常锻炼

各项研究表明，适当有效的体育锻炼会给人们的身体机能到来很多益处，它的效果与其他任何抑郁药物的效果一样，甚至比其他厌恶效果更好。经常锻炼的人会感到疲劳、悲伤的情绪减少，生活积极性也会得到提高。

锻炼可以很简单，每天坚持锻炼30分钟，比你每天吃一些药物效果要好的多。介绍几个简单的日常锻炼：

（1）、上下楼选择爬楼梯

（2）、出门买买菜、逛逛街

（3）、出门散散步，或者是跑跑步等

攻略四：自我照顾

自我照顾对于治疗抑郁症来说是很重要的，我们通常会选择管理压力、遵循健康的生活习惯以及活跃的社交活动来进行。

（1）、每天坚持出门走走。外面的世界对于抑郁情绪是有非常好的抑制效果的，所以每天坚持出门走走是治疗抑郁症的自我方法之一。

（2）、良好的睡眠。每天至少要保证自己睡满8小时，因为只要好的精神状态才不会有差的心情。

（3）、饲养宠物。经研究表明，宠物对于抑郁症的恢复有着良好的效果，因为宠物对于主人有着强烈的情感依赖。所以通过宠物来进行我们的情感重建也是一个很好的方法。

治疗抑郁症，找对方法很重要。而当我们使用正确的方法来应对抑郁症和它带来的负面影响，那么我们的抑郁症会得到极大地改善，从而让我们走出抑郁。