你是否羡慕穿着露脐装露着小蛮腰的女孩?你是否佩服拥有马甲线的女孩？你是否想做一个小腹平坦的女孩？你是否厌恶了肚子上那一圈肥肉？今天仙妆来告诉您如何拥小蛮腰？

1.吃。要控制脂肪的摄入量。吃饭吃到八分饱，不要吃撑。晚餐要少量，睡前三小时避免进食。

避免冷饮、冰激淋等食物，以免加重湿气，加速脂肪堆积。

2.喝。多喝水加速形成代谢。喝点减肥中药粉帮助脂肪消除。

饭前喝减肥蔬菜汤，增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

3.坐。避免久坐，特别是窝在沙发的坐姿，特别容易在腰上堆积脂肪。如果工作性质决定必须坐，也要有意识的去收腹挺胸，保持直立坐姿。

3.行。行动才是减掉游泳圈，拥有小蛮腰的关键。平时能跑就不要走，能走就不要站，能站就不要坐。

要利用闲暇时间做运动。俯卧撑、仰卧起坐都可以很好的减掉腹部赘肉。每晚1小时的瑜伽也是不错的选择。

给大家介绍几个练出小蛮腰的瑜伽姿势。剪刀脚式：平躺在垫子上，左腿抬起90°，右腿抬起30°，坚持1分钟。然后反方向1分钟。交替进行5到10组。平板支撑左右转髋：双臂支撑于地面，身体呈平板样挺直，左右转动髋部。每组30个。抱膝式：平躺于垫子上，弯曲右腿于胸前环抱，左腿伸直，脚尖绷直，然后将右腿拉伸到90°，左右腿交替进行，每组5到10个。躺卧式：也叫乌龟式，平躺于垫子上，将手脚全部向上，快速抖动，注意过程要收紧腹部肌肉。坚持2-3分钟。

如果你能在吃喝坐行上严格控制自己，每天坚持锻炼，相信下一个夏天，你也可以拥有小蛮腰，可以大胆尝试露脐装了。

打开网易新闻 查看精彩图片