在现今这个发展迅速的社会中，人们的压力也随之增大，由于压力的增大而没有得到正确的发泄，长久的积累就会导致自己患上抑郁症。

患上抑郁症如果不及时治疗，症状加重就会直接影响到我们生活，严重的还会导致我们失去最宝贵的生命。所以，患上抑郁症的朋友一定要及时治疗，找对正确的方法。

治疗的方法有很多，而最健康的就是自我治疗，但自我治疗需要极强大的耐心，所以自救很多人都坚持不下来，大家一定要慎重选择治疗方法。

其实自救也是很有效果的，今天小编就来给大家介绍几种简单有效的自救方法，希望对大家有帮助。

方法一：坚持有效的体育锻炼

据专家指出，大部分的抑郁症患者会有行动迟缓、邋遢、懒惰等身体现状，长久保持这种状况不仅会损害人们的身体机能，还会加重患者的消极、负面情绪，而运动正是治疗这些症状的有效方法。

而在选择运动的时间上也是有讲究的，我们在选择运动的时候最好是选择在早上和晚上；选择早上是因为早上的空气是一天当中最新鲜的时间段。

它可以充分调动人体潜在的活化身体细胞，的那个我们的身体得到放松了，心情也会放松下来，负面的情绪也会得到一定的缓解。所以运动对于改善抑郁症状来说可以起到很好的作用。

方法二：拒绝对号入座

在现今这个网络如此发达的阶段，网上关于抑郁方面的信息也是层出不穷，多种多样，而真正能够帮助到抑郁症患者的信息却是少之又少。

再加上患上抑郁症的人心里心里防御能力很弱，往往就会将自己与其对照，从而造成自己内心压力增大。所以，患者在阅览相关方面的信息时一定要注意，避免自己对号入座而导致抑郁加重。

特别是网络上关于抑郁症的测试题之内的一定要严禁自己去测试，因为这是最容易导致自己对号入座的一种，患者一定要注意。

方法三：选择一些有益的休闲活动

患上抑郁症的人会将自己封闭、孤立自己，将自己与外界脱离，这也是导致抑郁加重的以重大原因。所以在这个时候我们的抑郁症患者应该积极的参与集体活动，将自己融入到集体当中去；

我们还可以在休息或是没事儿的时候做一些放松心情的事儿，比如阅读书籍、看看电影、听听音乐、听听电台等都是可以让你给我们放松心情的，当然我们在选择的时候一定要选择积极向上的。

方法四：有时间段的整理自己的感受

抑郁症患者喜欢将自己的心理感受与想法藏在心理，不管是好的还是坏的，而且会有一段时间会一直沉浸在自己消极的感受当中久久回不来。

虽然他们有时候也会认识到自己的想法或是情绪是不对或是不合理的，但是自己始终无法说服自己，而想要转变这种认识的方法之一就是将自己的感受从新进行整理，最好是用一个本子记录起来，不管是难过的还是开心的。

我们可以在运动或是心情得到放松的时候去看看，你会发现一定会有不同的感受的。

如果你看完这些方法觉得有道理，那就赶快行动吧，别让抑郁耽误了你，只有自己主动出击，一切才有可能，加油吧朋友们，去做你自己心灵的主人。