想使自己的奔跑能力有所提高，唯有持续科学训练才能实现。下面介绍几种方法，可以帮助我们战胜“不想跑步”的时刻，提高我们训练质量。
如何在工作日里坚持跑步
现实情况
毫无疑问，上班族们面临的第一大难题就是没时间去跑步。我们平时的工作都很忙，本来有很多人计划是在工作的午餐期间或下班后跑步，但由于临时加班或会议延迟等原因，导致很多时候，你原来计划好的跑步安排只能忍痛作罢。
应对策略
把工作日里的训练时间改在早晨。从健康角度来说，晨跑能提高身体一整天的代谢水平，能让你从一夜的睡眠中清醒过来，排出一夜后积累在体内的代谢废物并维持全天的良好状态。有统计说明，晨跑后代谢废物的排出要比不跑快很多。从时间角度来说，努力工作的你往往无法保证下班后的锻炼时间，但却能自我掌控早晨的时间，使跑步训练更容易达到一个持续的阶段。
如何在周末坚持跑步
现实情况
很多人认为利用周末休息时间来跑步应该是轻而易举的事情，但真实的情况是，你周末的跑步计划往往会在睡懒觉、看电视等事情冲淡，一个短暂的周末很快就会结束。
应对策略
参加跑步团体的周末约跑活动。
经常与志同道合的跑友分享跑步乐趣与心得，是一种非常管用的激励。在工作日中因为太忙而不能一起跑步的跑友们，往往希望能够在周末结伴跑个痛快。
一个参考建议是，在周四或周五晚上就提前为周末活动做好时间、地点等计划。或者你还可以加入所在地的周末跑步团体，大多数这样的团体都是开放性的，欢迎会员或非会员加入。
“太累了”
现实情况
你要照顾家小，孝敬老人，还要时常加班，已是精疲力尽，不想跑步了。
应对策略
不要纠结于你应不应该去跑步这样的问题，此时你需要的只有简单的四个字：想做就做。
一旦去做了，尽管开始的几分钟你可能会感到双腿僵硬，但是这之后你就会收获惊喜，你的疲惫感会像春日阳光下的冰雪般融化消逝。
无论你是睡眠不足还是精疲力尽，跑步可以很快让你精神振奋，焕发活力，赋予你能量，使你能够以精神饱满的状态开始新的一天。
“天气糟糕透了”
现实情况
无非会有以下几种情况：太热、太冷、太潮、风大、湿滑。
恶劣天气确实是不去跑步的正当理由。要怪就怪天气预报播音员说大风降温即将来临，打消了我跑步的念头。你也许会想，这就是自然因素导致的“不可抗力”嘛。
应对策略
天气状况对所有跑者都是公平的，不过，多数跑者都会想，只要恶劣天不至于危害人身安全，那就让它来的更猛烈一些吧，没有什么能比踏着厚达数厘米的新雪，或是在炎炎骄阳下跑步等挑战自我更让人感到振奋的了！对于他们而言，只要有所准备，天气不好，并不能成为不跑步的借口。
如果天气预报显示某天将是“桑拿天”，或者空气污染极为严重，一个应对方案是赶在坏天气来临前抓紧跑；如有必要，还可以携带必要的饮水与运动饮料等补给（水壶腰带可以保证携带足够的饮水）。
三九寒冬，你可以在气温较高的白天跑步低。戴上手套和帽子，穿着排汗速干的贴身衣物和舒适的防风保暖外套。如果途中感到身体发热，你可以脱下外套缠在腰间继续跑步。
即使天气狂风大雨，你也可以选择在室内的跑步机上跑步。
“我没有跑步的动力”
现实情况
我们都有懈怠的时候，似乎在精神上还没有准备好去跑步，同时也缺乏灵感与动力。
应对策略
如果实在不想跑步，那就别去；或许几天之后你的想法就会有所转变的。同时也要记住，跑步最大的收获就是比不跑更好。
“我觉得花时间跑步愧对家人”
现实情况
在外呆了一整天，陪伴家人的时间相对短暂，我如果把时间用于跑步，那岂不是很自私吗？于是，你又放弃了计划好的跑步。
应对策略
有两种方法可以帮你避免陷入这种两难境地。
其一，你可以在下班较早的日子跑步回家，在回家路上就完成跑步计划，同时还能缓解一天的压力，避开高峰拥堵时段。
其二，动员全家一起跑。如果全家齐上阵一起跑步，这样既不会耽误与家人团聚的时间，又可以带动家人一起健康生活。
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