减肥是一场持久战

执着辛苦却常常输给一时大意

明明已经很努力瘦身了

每天到底是什么时候悄悄变胖的？

那么，

如何避免肉肉卷土重来呢？

这真是减肥一大难题！

你变胖的原因，

很可能就在最脆弱的五个时间段：

时间段一：

不吃早餐

导致身体器官供血不足和肠胃功能减慢，从而使得身体相关组织的能量得不到充足的供应，身体代谢变缓。午餐、晚餐可能都会食欲高涨，进食会比正常多一些，而此时的身体，因为空腹时间过长，误以为饥荒到来，会加倍囤积脂肪。结果呢，代谢缓慢，摄入增加，脂肪囤积，体重增加。

解决方法：

1、早睡早起：合理安排作息时间，有规律地作息和进食。

2、皇帝的早餐：早餐一定要吃好，营养均衡全面，热量相对要低，最好是肉、蛋、奶、蔬菜、水果、粗粮都要有。

时间段二：

午餐前半小时

工作到中午餐前，最容易饥饿的时候了，很多小伙伴忍不住吃零食来充饥，而且往往是逮上什么吃什么，热量就在这个时候超标啦。

解决方法：

午餐前稍微吃一点食物充饥也无妨，重要的是要选择低糖、低热量的食物。最好吃一点富含膳食纤维的水果，顶饱又降低了热量摄入，像是苹果之类的。

时间段三：

下班后回家前

一天紧张的工作结束了，希望缓解一下压力，零食当然是最便利的，然而，我们都知道，零食要么高油脂、要么高糖分，几乎都是高热量食物，极好的口感，吃了就停不下来，不想长肉肉很难。

解决方法：

1、转移注意力：想想家里要买啥东西，今天晚餐吃啥，赶快计划回家。

2、用低热量食物代替：适当喝水，吃个低糖分水果，或有条件冲杯燕麦片，糊弄一下肠胃，都是不错的选择。

时间段四：

运动健身后

有部分小伙伴都选择运动健身来瘦身，然而剧烈运动后，最迫切的就是大吃一顿，这个时候，如果不能很好的控制自己的食欲，会让运动健身成为增加体重的帮凶。

解决方法：

运动后可能非常饿，但要忍住，先冲一杯燕麦片或喝一杯牛奶，有效缓解一下运动后的疲劳。再开始慢慢吃，绝对不要狼吞虎咽，让食物慢慢进入肠胃，20分钟后就会有饱腹感，自然而然减少了食物的摄入。

时间段五：

睡前饥饿时

每个人可能睡前都有饥饿的时候，如果不控制摄入有热量的食物，由于吃进去马上休息了，没有消耗，基本都会变为脂肪存下来，肯定涨称。

解决方法：

1、忍住：坚持多次，就会养成习惯。

2、用低热量食物代替：喝一杯水或者果蔬汁，感觉到不饿了，马上休息。

减肥是一场没有硝烟的持久战，

每一位战士一定要坚信，

只要坚持一定会取得胜利。

同时，

我们要时刻打起精神，

警惕肉肉的反击。

减肥的小伙伴们，

一定要坚持正确、科学的饮食作息习惯，

不要轻视，

不要松懈，

在你准备要放弃的时候，

想想瘦下来那个美美的感觉，

想想闺蜜羡慕的眼神...

坚持，

美丽就属于你！