吃饭和运动在生命中都是必不可少的事情。现在的中老年人都要注重自己的健康，每天积极运动，饮食清淡为主
每天运动，饮食清淡，真的就是健康吗？
不是的。
可能刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。
但越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。
事实证明 ，营养比运动更重要
很多人都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动，而吃饭却粗茶谈饭，讲究清淡，以素食为主。
其实运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。
运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
01
营养均衡，才能疾病少、寿命长
合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。
老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。
02
根据老年人身体的弱点，食疗上因注意以下几条：
吃点咬得动的
牙不好的老年人，很多食物没办法咀嚼，因此吃的越来越单调，逐渐发生营养不良。对于这类老年人来说，应当把食物做的软烂一些，有助于消化。
而对于牙齿健康的老年人来说，只要能咬的动，正常饮食就可以了，不必追求软烂饮食，毕竟人体的牙齿和肠胃都是“用进废退”的。
主食不能少
主食必须要吃，最好保证每日3-4碗的量。
对于身材肥胖的老年人来说，可以把精米白面换成糙米、燕麦、杂粮饭等全谷物。
水果每天吃
水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。
如果是其他品类的水果，每天吃1个全都大小的量就足够了，一定要吃新鲜水果，果汁不能算数的。
蔬菜要吃够
每天吃500g新鲜蔬菜，换算成熟的，大概是一大盘，种类越多越好，最好选择深色的菜。
牛奶补营养
每天应该要喝至少300ml牛奶或者300g酸奶。
肉禽鱼蛋适量吃
冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。
各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全。制作红肉时记得去除肥肉和肉皮。
同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。
这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以平时老人也应尽量少食或不食。
多吃粥类食物
建议经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁等坚果换着煮粥吃，美味又营养。
用油要控制
选择植物油，每天最好不要超过15ml，也就是三小勺那么多。
动物油要控制用量，最好不要每天都吃。
喝茶要应季
老年人喝的茶，也是要相当注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。
可以换成红茶、普洱等温性的茶叶。
日常的适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去，这样，对身体才是真的好。
信息来源：网络
更多精彩
李咏到底患的什么癌？这些事情知道的越早越好！
社保停缴有什么影响？之前交的钱能退吗？这篇文章讲透了！
社保没交够15年，怎样才能领到养老金？
现在添加胡观大秘
可以进入粉丝交流群了！
赶快扫描下方二维码进群吧！
热门跟贴