大家好，我是小寅，非常高兴认识大家， 今天我们进行瑜伽休息术的练习，请选择一个通风良好，安静舒适的地方，最好可以放一些香薰的蜡烛或者精油，可以更好的安定心神，舒缓减压，放松身心，轻松入眠。
现在请大家平躺在垫子上，先做一下仰卧放松扭转，将双臂向两侧打开伸展，然后区双膝，双膝倒向右侧，头部慢慢的转向左侧去看左侧肩膀的延长线，在此停留几组呼吸，闭上眼睛，双臂向两侧伸展，掌心朝下，肩膀向下沉，最好可以贴实地面，膝盖向地面沉降，可以加深脊柱的扭转。吸气身体回正，呼气将双膝倒向左侧，头颈转向右侧，随着呼吸，放松脖颈，放松整个脊柱，膝盖随着地心引力向下沉。缓慢的呼吸让身体放松下来。
吸气身体回正，然后伸直双腿，双脚打开与髋部同宽，脚趾朝外，双手放回身体两侧，腋窝微分，掌心朝上，然后左右活动一下颈部，让头部在一个最舒适的位置之上。缓慢的呼吸，让整个身体放松下来，现在将你的意识来到头部，放松你的大脑，头皮，发根，发梢，放松面部，眉心向两旁舒展，放松牙齿，下巴微收，放松和拉伸颈部的后侧，放松双肩，肩膀向地面沉降，大臂微微外旋，更好的展开肩膀和胸腔，放松小臂，手腕，掌心，每一根手指自然伸展放松。
放松全身的肌肉，骨骼，血管。让身体变得柔软下来，放松腹部，臀部，大腿前侧后侧，膝盖和膝盖窝，小腿内侧外侧，脚心脚背。让全身完全的放松，脱离大脑中的思绪，摆脱心中的情绪，在这里静静的休息一会儿。
请大家把意识收回，轻轻的动一下脚趾和手指，慢慢的唤醒身体，吸气双臂向头部伸展，然后张开嘴巴呼气，将身体当中的疲倦呼出体外，然后区双膝盖，身体倒向右侧，头部枕在右侧大臂上，停留一下，手推地，身体慢慢的坐起来，盘坐在垫子之上，双眼保持微闭，双手轻搭于双膝之上，经过休息术之后，我们的身体的能量得到了恢复，在这个安静的夜晚，感受此刻的宁静，观察一下你的内心，感受一下此刻的心情。是否感受到心中的宁静和安详。
然后双手合十于胸前，感恩瑜伽让我们相遇，感谢大家的陪伴，今天的课程分享到此。谢谢大家NAMASTE。
本文由“小寅瑜伽"账号发布,2018年11月9日
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