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入门瑜伽小课堂瑜伽初学者必备知识第二篇

1.练习瑜伽时穿什么样的衣服？

很多人觉得无所谓，其实很有所谓！

上不同的瑜伽派系穿的衣服真的要注意！

例如：阴瑜伽课程，尽量穿宽松的衣服，不要穿紧绷的裤子或者上衣，阴瑜伽本身就是放松和舒展和拉伸的，所以选择宽松和舒适的衣服为佳，有弹力的衣服一般会紧绷在身体，给身体带来紧张感，而且由于阴瑜伽每个体式停留的时间比较长，紧绷在身体上的衣服会让你的身体和情绪更加烦躁不安，只想快点推出体式，脑子里只是在想为啥这节课还不结束？

2. 练习瑜伽的时候退出体式的时候需要注意的地方

很多同学在练习瑜伽时动作很快，这里非常需要注意，因为退出体式的时候是最容易受伤的时候，因为有些同学在退出体式的时候特别快，这样很容易把肌肉或者关节弄伤，所以在这里再三强调，重要的事情说三遍！进入体式的时候要慢，退出体式的时候要更慢，这样不但可以起到理疗和加深体式的作用，而且还能防止身体受伤。瑜伽就是缓慢的运动体系，如果你想快建议练习其他运动。

3. 不做热身运动，直接进入体式练习是否可以？

绝对不行，你这是在作死的节奏，不要小看瑜伽，不信那你做个手倒立试试？在大家的观念当中把瑜伽当成最柔和的运动，但是有很多体式会活动到全身，如果身体没有经过热身，因为身体的状态处于僵硬的，一下子就进入体式，一不小心伤到关节没商量，尤其是手腕，手腕是人体所有关节当中最薄弱的关节，热身是非常重要的，而且瑜伽的流程是静坐，热身，体式，还有休息术这四个部分组成，缺一不可！

4. 练习瑜伽的环境

在家里练习的时候，要在宽敞和通风的地方练习，温度适宜，不要在床上或者非常坚硬的地板上练习瑜伽，在地板上铺瑜伽垫练习，瑜伽垫周围没有杂物，初学者选择瑜伽垫要厚一点，这样可以增加舒适度和防止落脚时脚部疼痛，一定要赤脚，如果冬天比较冷可以穿专业的瑜伽袜，如果穿平常的袜子很容易打滑。伤到脚趾。

5. 合理安排瑜伽练习

初学者的练习强度不易过大，一个小时为宜，一周2到3次，然后循序渐进的练习，如果超负荷训练，你下楼的时候都会感觉大腿后侧疼痛，走路都是八字脚，严重的话会产生慢性或者急性损伤。

最后，身体是自己的，一定要爱惜和注意！