现在的健身越来越普及，人们的健身观念越来越高。在拥有健康的身体基础上拥有好的身材，那简直是完美。但是到健身房里难免要接触一些训练，比如：自如自由力量训练、固定器械训练和功能性训练。

既然接触到器械，那么你做动作准确性的同时，核心力量的准确性也是很重要的。核心力量是所有运动的起点，它牵扯到你的爆发力和动作的标准性与准确性。很多人在做力量训练时，由于核心力量不够强大和稳定，造成的非目标肌肉代偿。运动容易受伤最主要也是因为核心力量差！那咱们该怎么强化咱们的核心力量和稳定性呢？

首先，强大的腹部力量和耐力是关键。很多人采取的是卷腹这个动作来达到锻炼核心力量，但是有一部分人的脊柱灵活性不高和自身腹部力量不够，造成了咱们颈部肌肉代偿发力，它的后果是脖子很累。

如何改善这个问题呢？可以通过普拉提调整自己的呼吸模式，让自己的深层核心肌肉得到激活，做一些脊柱灵活性训练、卷腹来提升腹部力量就会好很多，这只是锻炼咱们腹部力量和耐力的一个动作。其实更好的训练是普拉提激活咱们的深层核心肌肉训练，在配合咱们的呼吸控制训练。这样训练的核心力量控制是比较好的。记得在做一些其他运动稳定性训练来达到自己的核心稳定性。

如果采用咱们的普拉提锻炼咱们的核心肌肉的话，需要从最基础的动作来让你的腹部感受到发力。循序渐进地把强度一点点加大，一段时间后可以练一下核心的爆发力和一些负重的卷腹训练。

总之来说，咱们的核心训练要根据咱们的自身情况来训练，一步一步的来。

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