在冬季，空气中都透着冷意，只有晚上蜷缩在床上，躺进温暖的被子里才是最幸福的事儿。然而，每到早上，冬季著名挑战之一的起床运动就正式来开帷幕了。床和被子怎么舍得和你分开，它们不惜“封印”、“绑架”也要和你牢牢的在一起，任凭闹钟叫了千万遍，我自巍然不动!
今天起床期间你“重启”了几次，一次性起床成功过几次?
大家都叹息：“冬天，起床真的好难”，这除了天气寒冷外，还与冬天昼夜时长有关。冬天白天短夜晚长，天亮的比较晚，可让大脑更多的分泌褪黑素，自然睡的深、睡的熟，早上赖床就不可避免喽!
躲在被窝睡觉实在是一件极其享受和舒服，可在睡眠时要是出现一下情况，我们就要注意血管的健康了。
手脚冰冷
有人晚上睡觉时，手脚总是冰冷的，可能睡到早上也捂不热，这是血液流动不畅造成的。手脚作为神经末梢系统，一旦血液循环不畅，就会影响手脚血液供给，造成手脚冰凉的情况。
感觉胸闷气短
有人睡觉感觉胸闷气短、出气不畅，这可不是被子盖的太厚了，有可能是你的血管堵塞了。当肺部血管堵塞时，会影响供氧，导致出现呼吸困难和气喘等现象，
单侧流口水
睡觉时只有某一侧流口水，可能是脑部血管堵塞，造成的局部肌肉功能不协调，进而出现了单侧流口水的现象。
手脚发麻
睡觉手脚发麻，是由于血管堵塞，流通不畅造成的，晚上睡觉时，没有重力的作用，血液循环不畅，血液供应到手脚就会相对少很多，从而出现发麻的情况。
血管出现问题，最常见的就是动脉硬化。人在幼年时期动脉血管口径大、管壁光滑，且柔软弹性好，随着年龄的增长，一些脂类在血管内壁上越积越多，动脉管壁增厚，管腔狭窄，而血管也变硬，失去弹性。
血液中脂肪类物质主要由胆固醇、甘油三酯构成，因此它们也是导致动脉硬化的两大罪魁祸首。
低密度脂蛋白胆固醇
低密度脂蛋白胆固醇会聚集堆积在血管壁上，形成稳定性斑块，使血管变窄，血流受阻，甚至闭塞;低密度脂蛋白胆固醇会刺激血管发生炎症，损害血管壁，从而更有利于胆固醇聚集，形成大而不稳定的斑块。
甘油三酯
甘油三酯是低密度脂蛋白胆固醇的帮凶，加快血管病变。当体积较大的低密度脂蛋白胆固醇无法侵入间隙较小的血管时，甘油三酯能将它变得“小而密集”，使其顺利侵入血管，形成大斑块。
因此，低密度脂蛋白胆固醇或甘油三酯过高引起的高血脂，是造成动脉硬化主要的因素。上了年龄的人多多少少都有动脉硬化现象，在这里我们要关注的是“粥样硬化斑块”。有的斑块是非常稳定的，而有些斑块是不稳定的，比如“动脉粥样硬化斑块”，在遇到应激事件时，如脱水、劳累等，就可能破裂，造成斑块内容物与血液发生反应，在短时间内形成血栓，使得脑或心脏上的大血管突然阻塞，造成脑卒中或心肌梗死。
虽说，人体内的血管会随着年龄增长而逐渐老化，但我们也要尽可能的不要让它加速老化。
限制食物性胆固醇的摄入：降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇的摄入，虽然体内的胆固醇不全来自食物，但是限制胆固醇的摄入是降低高胆固醇血症所必需的。
限制脂肪的摄入：食用的脂肪包括动物脂肪和植物脂肪，前者主要含饱和脂肪酸，摄入过多可升高胆固醇，应该严格限制。后者虽然是不饱和脂肪酸，但因其提供较高的热量，也应该适当限制。
限制总热量的摄入：除了限制脂肪外，提供热量的碳水化合物也应适当限制，也就是每天的主食要有所控制，做到每餐食无求饱，而且多吃富含膳食纤维和维生素而热量较低的粗粮(如全麦面粉等)、杂粮(如豆类杂面等)和新鲜绿叶蔬菜。
戒烟：吸烟能抑制脂蛋白脂酶(人体内一种参与脂蛋白代谢的重要的酶)的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇下降，还能破坏内皮细胞的功能，引起动脉痉挛等。
选择适当的体育锻炼：对于超重和肥胖者，除了饮食控制外，体育锻炼是有效的减肥措施。体育锻炼的方式建议采用低、中强度的有节律、重复性的有氧运动，如行走、游泳、骑自行车、打太极拳或体操等，如每天行走30分钟，距离为3000米。
热门跟贴