武术散打属于中华传统民族体育的一部分。练好散打，不仅可以防身自卫，还可以强身健体。系统地练习散打，可以强壮筋骨、柔韧关节，调理脏腑、疏通经脉，使人的身心得到全面的锻炼。

散打是以技击作为中心内容的，通过散打训练，在增强体质的基础上，学会攻防格斗技术，特别是武术功力训练，更能发挥技击的实效性。散打通过攻防技术练习，拳打、脚踢、快摔等动作的运用，善于扬长避短，攻彼弱点、避彼锋芒，讲究得机、得时、得势，从而提高判断力和应变能力。

2003年一本《大高手》传遍江湖，想成为柳腿披挂的大有人在！

有些人看了一场散打比赛，就想练散打，就想上擂台与人一决雌雄，就想一蹴而就、成为像柳海龙、宝力高、苑玉宝一样的散打王……

客官，先等一下，先来判断一下自己是否适合练散打吧！

一、健康：决定能不能练！

一些不能进行大负荷、高强度训练的疾病，如心脏病、高血压、低血压等。高血压患者，高强度训练下容易脑血管崩裂发生危险，低血压由于脑部供血不足容易引起脑梗塞。这些疾病发病前几乎没有征兆，所以尽量避免练习散打。另外，先天的扁平足也会对运动员的爆发力和耐力训练产生影响。

二、年龄：职业和票友的分界线！

专业运动员从小练起，过了30岁，大概率事件，你只能做散打的“票友”。

年龄太小或太大需要谨慎练习散打。

年龄太小，孩子的身体还没有发育完全，练习散打时不适宜运动量过大。训练强度过大会影响孩子的生长发育，尤其是13岁以下的孩子。少年时期正是骨骼发育的好时期。训练强度过大还会对孩子生长素分泌和骨骼发育造成影响。

年龄太大，人的身体各项机能下降，例如耐力、心血管功能也不适合散打大强度训练。

职业散打要从娃娃练起

目前，国家允许散打运动员参赛的年龄全国散打锦标赛是18-40周岁，全国青少年散打比赛是16-18周岁。散打是年轻人的运动，一般业余爱好者，参加散打训练的最佳年龄是23岁左右。

三、身高：一寸长一寸强！

现在的散打新规则为了增强观赏性，越来越强调拳腿技术的得分能力，而过去那种以摔法得分的机会在相对减少。

一寸长一寸强，身高让运动员占有先天的优势，尤其是在抢点数和打重击方面。如果以散打作为终身的事业，要充分考虑遗传因素。一般来说，父母的身高决定孩子未来的身高，可以作为参照。

身高和天赋，散打远动员强求不得的先天资源

四、体质：天赋真的很重要！

身体的综合素质，包括柔韧性、爆发力、速度反应和灵敏协调等。

柔韧性对于关节的活动幅度、灵活协调性、速度、防止受伤都有重要影响。柔韧性参考标准，如出拳踢腿的最大伸展、最大爆发力和速度等。速度直接会影响到出拳踢腿的爆发力、位移步法等，速度可以通过打拳踢腿和步法的移动来判断，还可以通过冲刺跑等方式判断。

跳绳可以比较简单地测试自己的灵敏协调性。即使经过指导，很多人都无法流畅、迅速地完成跳绳动作，这直接反映了手脚配合能力的欠缺。此外，折返跑、地面滚翻等，也能看出一个人的灵敏协调性。

五、性格：调教好自己的性格！

简单来讲，人的性格可以分为内向型和外向型。

外向型运动员，在训练和比赛中乐观、开朗、活泼，情感外露，好交际，适应力和可塑性强，应变能力强，在比赛的时候不怯场。散打王名将“草原雄鹰”格日乐图便属于外向型的性格，属于比赛发挥型选手。

内向型运动员，在训练和比赛中具有较强的自制力，有毅力、顽强，好独处、沉思，善于总结和反省。散打王名将“定海针”杨晓靖，边茂富、白近斌、李康、付高峰都属于这一类型的选手。

运动员的性格都不尽相同，没有所谓的优劣之分，这就需要教练去发掘和调教。

一个好教练，可以成就一批运动员

六、心理：输掉比赛，不一定是技战术出问题！

散打比赛紧张激烈，往往要到最后才能决定胜负。心理因素成为影响运动员取得成绩的关键因素。双方实力旗鼓相当时，就能看出运动员心理素质如何。

一个真正具有自信心的运动员，不会因为身体被对方击中而感到头脑发蒙或异样，而是稳定情绪，增强信心，扬长避短，变被动为主动，把运动能力训练水平充分发挥出来，以期取胜。

七、喜好：决定职业发展高度！

喜好是练习散打最重要的因素。

“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”。散打的出拳踢腿，看起来很帅气，但要真正做到位、发到力，与平时日复一日的训练离不开。

散打训练非常枯燥，一个简单的出拳出腿动作，往往是上百次、上千次、上万次地重复。

荣耀背后是无数的汗水

散打训练超大负荷，跑一万米，冲刺800米是家常便饭。

散打的训练需要厚积薄发，台上一分钟台下十年功。

所有这些，都不是对散打的一时头脑发热、三分钟热度可以达到的，需要长期的锻炼才能达到预期效果。

练习散打需要有吃苦的准备。想要投机取巧速成的，请绕行。

（本文系作者投稿，不代表散打王官方观点）

原创：姚栋