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三角伸展式

首选以山式站姿站好，（山式站姿是瑜伽站立体式当中的经典进入的方式，初学者一律以经典的方式进入，不要随便去改变进入体式的 方式，学习的阶段是先学习，模仿，分析，整合，然后才是创新，有些同学很喜欢改良和创新，明白大家的心情是想把大脑的知识全部都释放出来，不过还是按照传承的路线比较好，瑜伽的经典进入和退出方式都有一定的科学性的，并且传承了上千年，所以是非常值得尊敬好有情怀的去学习的。

右脚向后撤一大步，双脚分开一条腿的距离，双臂向两侧打开，右脚向右旋90度，左脚脚掌内旋30度，右脚脚跟对左脚的足弓，左脚和右脚在一条直线上。

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吸气身体尽量向右平行延展，拉伸侧腰，然后以宽部为折点，身体向下，右手放在右脚的脚踝之上，下颚微收，转头看向左手的大拇指的延长线，保持3到5组呼吸。

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手臂伸直，展开肩膀和胸腔，拉伸侧腰和延展下背部，身体微微向后，感觉身体在靠着一面墙，让身体从侧面看在同一平面内，双腿的大腿肌肉向上提，左脚外侧边缘踩实地面。

辅具的使用方法：

1.使用瑜伽砖，有些初学瑜伽的同学，可能无法侧弯下去放在自己的脚踝上，所以可以使用瑜伽站，把瑜伽砖竖起来，使用第二个高度，这样就可以让身体侧弯下去，并且有支撑能保持身体重心的稳定。或者

2. 使用墙来当辅具，很多同学做这个体式时勉强是下去了，但是却做的歪七扭八的，所以当你靠在墙上的时候，墙就是你衡量身体有没有歪斜的一个度量衡，毕竟刚学没多久的同学，想让把三角伸展式做的让整个身体向上的图中所显示的，还是有一定难度的，所以劲量去使用辅具，让自己的身体达到顺位和标准。