我在前面写过一篇文章，说的就是热身，大家可以将那篇文章找出来看一下。
这篇文章，算是那篇文章的一个补充。
我们都知道，做力量运动前热身，是非常重要的。
热身能提升我们的运动能力，能减少运动受伤的几率，所以做力量运动前热身，是必须的一个环节。
有的同学会说，我看过前面那篇文章，知道做卧推的时候，除了跑步热身之外，还要用小重量卧推来热身。
卧推的时候，用小重量热身，这当然是没错的。
但具体该怎么做呢？很多同学不一定能做好，所以就算你看过前面热身的那篇文章，还是要接着看下去。
今天我其实是将卧推作为例子，告诉大家大重量力量运动的具体热身方法，这个方法同样适合其他力量运动，比如深蹲。
卧推的时候用小重量热身，我们会遇到以下几个问题。
解决了这几个问题，大家就能明白，该怎么去热身了。
1，卧推前小重量热身，那小重量是多小？用多大的重量比较合适？
每一个人卧推的重量都不大一样，身体素质也不大一样，但是我们都可以从空杆（一般空杆有20KG）开始，然后慢慢往上加重量。
2，热身组做几组比较好？
卧推热身组太少的话，难以起到热身的效果，难以激活目标肌肉；热身组太多的话，会在正式组之前消耗太多力量，导致正式组的时候出现力不从心的状况。
个人建议，根据自己的卧推重量来选择热身的组数，一般5到7组比较好一点。
3，热身组每一组做几个比较好？
很多人做热身组的时候，因为使用了小重量，所以会做比较多的个数，比如我见过一个人卧推的时候用空杆（20KG）热身，做了25个。
这其实是没有必要的，数量太多消耗会变大，耐力也会下降，是会影响我们后面正式组的。
空杆第一组的时候建议做12个左右，然后随着重量的提升，降低组数……上面我说了，不能让热身组消耗我们太多力量。
有人热身六七组，重量递增，每一组都做12个，这样的话就成了正金字塔训练方式了，正金字塔训练法我前面一篇文章讲过，是很不错的一种训练法，但是并不利于我们上大重量，因为等你卧推完六七组之后，再上平时正式组最大重量的时候，你恐怕已经没有多少力气去做了。
说了这么多，具体该怎么做呢？
我举一个例子，假设你平时是卧推100KG做组，那么你卧推热身可以这样做……
先在跑步机上跑5到8分钟（时间不用太长），然后使用弹力带或者2.5KG的杠铃片活动一下肩关节，开始用小重量卧推热身。
热身第一组，使用30KG（加杆的总重量）卧推10个；
热身第二组，使用40KG（加杆的总重量）卧推8个；
热身第三组，使用50KG（加杆的总重量）卧推6个；
热身第四组，使用60KG（加杆的总重量）卧推5个；
热身第五组，使用70KG（加杆的总重量）卧推4个；
热身第六组，使用80KG（加杆的总重量）卧推3个；
卧推第七组，使用90KG（加杆的总重量）卧推1个；
最后，开始用100KG做组（能做多少个就做多少个）。
上面这个只是一个例子，具体大家可以根据自身情况调整。
这样热身的好处在于，能够最大化激活胸肌和肱三头肌，以及三角肌，让韧带、关节都有了一个慢慢适应的过程，同时又不至于消耗太多力气。
所以这样热身之后，你可以放心的冲击大重量，比如3RM（你最多只能卧推3次的重量）。
同样是卧推100KG做组，这种热身的方式，会让你感觉比平时卧推100KG要轻松许多，对于增肌和增强力量来说，效果会更好。
大家尝试一下吧，你平时卧推的时候是如何热身的呢？大家可以发到评论区，互相交流探讨
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