一夜好眠对您和孩子的健康非常重要。事实上，它与健康饮食和锻炼一样重要。不幸的是，西方环境正在干扰自然睡眠模式。现在人们的睡眠时间比过去少了，睡眠质量也下降了。我们将告诉你为什么良好的睡眠很重要的原因。睡眠不好会使你发胖，睡眠不佳与体重增加密切相关。与睡眠时间短的人容易衡量谁比那些获得充足的睡眠。事实上，短睡眠持续时间是肥胖的最强风险因素之一。
在一项广泛的综述研究中，睡眠时间短的儿童和成人分别有89％和55％的肥胖可能性。睡眠对体重增加的影响被认为是由许多因素介导的，包括激素和运动动机。如果你想减肥，那么获得高质量的睡眠绝对是至关重要的。总结，短睡眠持续时间与儿童和成人体重增加和肥胖的风险显着增加有关。
好的睡眠者会减少卡路里摄入量。研究表明，睡眠不足的人有更大的食欲，往往会摄入更多的卡路里。睡眠剥夺破坏日常波动食欲激素和被认为导致食欲不振调节。这包括更高水平的生长素释放肽，刺激食欲的激素，和瘦素水平降低，瘦素是抑制食欲的激素。总结，睡眠不佳会影响调节食欲的激素。那些睡眠充足的人往往比没有睡眠的人少吃卡路里。
良好的睡眠可以提高注意力和生产力，睡眠对于大脑功能的各个方面都很重要。这包括认知，注意力，生产力和表现。所有这些都受到睡眠剥夺的负面影响。对医学实习生的研究提供了一个很好的例子。按照传统时间表，超过24小时的延长工作时间的实习生比允许更多睡眠的时间表的实习生医疗错误高出36％。另一项研究发现，短暂的睡眠会对酒精中毒的某些方面产生负面影响。另一方面，良好的睡眠已经被证明可以提高儿童和成人解决问题的能力和提高记忆力。总结，良好的睡眠可以最大限度地解决问题，提高记忆力。睡眠不佳已被证明会损害大脑功能。
良好的睡眠可以最大化运动表现，睡眠已被证明可以提高运动表现。在一项针对篮球运动员的研究中，显示出更长的睡眠能够显着提高速度，准确性，反应时间和心理健康。睡眠时间减少也与老年妇女的运动表现不佳和功能受限有关。一项针对2800多名女性的研究发现，睡眠不佳与行走缓慢，握力降低和独立活动难度增加有关。总结，长时间的睡眠已被证明可以改善运动和身体表现的许多方面。
睡眠不好的人患心脏病和中风的风险更大。众所周知，睡眠质量和持续时间会对许多健康风险因素产生重大影响。这些因素被认为可以驱动慢性疾病，包括心脏病。对15项研究的回顾发现，睡眠不足的人患心脏病或中风的风险远高于每晚睡7至8小时的人。总结，每晚睡眠时间少于7-8小时与心脏病和中风风险增加有关。
睡眠会影响葡萄糖代谢和2型糖尿病风险，实验睡眠限制影响血糖和降低的胰岛素敏感性。在一项针对健康年轻男性的研究中，连续六晚将睡眠限制在每晚四小时，引起了前驱糖尿病的症状。睡眠持续时间增加一周后，这些症状消失。不良的睡眠习惯也与一般人群中对血糖的不利影响密切相关。每晚睡眠不足6小时的人被反复证明患2型糖尿病的风险增加。总结，睡眠剥夺可以在短短六天内导致健康成人的前驱糖尿病。许多研究表明，短睡眠持续时间与2型糖尿病之间存在密切联系。
睡眠不足与抑郁有关。精神健康问题，如抑郁症，与睡眠质量差和睡眠障碍密切相关。据估计，90％的抑郁症患者抱怨睡眠质量。睡眠不好甚至与自杀死亡风险增加有关。那些患有失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人也表现出明显高于没有睡眠障碍的人。总结，不良的睡眠模式与抑郁症密切相关，特别是对于患有睡眠障碍的人。
睡眠可以提高你的免疫功能，即使很小的睡眠损失也会削弱免疫功能。一项为期两周的大型研究监测了感冒患者鼻腔滴注感冒后的发病情况。他们发现，睡眠时间少于7小时的人患感冒的几率是那些睡8小时或更长时间的人的三倍。如果您经常感冒，确保每晚至少睡8个小时可能会非常有帮助。多吃大蒜也有帮助。总结，至少八小时的睡眠可以提高你的免疫功能，并有助于对抗感冒。
睡眠不佳与炎症增加有关，睡眠会对身体的炎症产生重大影响。事实上，已知睡眠丧失会激活炎症和细胞损伤的不良标志物。睡眠不佳一直强烈链接到消化道的长期炎症，在被称为炎症性肠疾病。一项研究发现，患有克罗恩病的睡眠不足的人复发的可能性是睡眠良好的患者的两倍。研究人员甚至建议进行睡眠评估，以帮助预测患有长期炎症问题的个体的结果。总结，睡眠会影响您身体的炎症反应。睡眠不佳与炎症性肠病密切相关，可能会增加疾病复发的风险。
睡眠影响情绪和社会互动，睡眠减少会降低您的社交互动能力。几项研究证实了这一点用情感的面部识别测试。一项研究发现，没有睡觉的人识别愤怒和快乐表达的能力下降。研究人员认为，睡眠不佳会影响您识别重要社交线索和处理情绪信息的能力。总结，睡眠不足可能会降低你的社交技能和识别他人情绪表达的能力。除了营养和运动，良好的睡眠是健康的支柱之一。如果不照顾你的睡眠，你就无法达到最佳的健康状态。
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