健身之后的拉伸，绝对是不容忽视。
拉伸可以提高肌肉的伸展性和弹性，可以增加关节的运动幅度，增强柔韧性，可以让紧张的肌肉放松，还可以缓解疲劳，减轻运动之后的延迟酸痛，并有利于肌肉恢复。
腿部肌群是非常大的一个肌群，每次练完腿之后，每次深蹲完之后，那种走路都要扶墙的感觉，那种随便一动就抽筋的感觉，让很多人对于腿部训练又爱又恨。
那么对于腿部训练之后的拉伸，某种意义上来说，就变得比其他肌群还要重要了，因为只要你做好拉伸，就可以减轻那种可怕的酸痛感。
那么练完腿之后，该怎么拉伸呢？我们直接说正题。
以下5个动作，全方位拉伸腿部肌肉。
1，大腿后侧肌肉拉伸（如下图）；
2，大腿前侧肌肉拉伸（如下图）；
站立做这个动作的时候，如果平衡性差一点，可以单手扶着器械。
3，小腿拉伸；
4，臀肌拉伸；
5，大腿内侧拉伸；
以上腿部拉伸动作，建议每个动作3-5次，每一次拉伸保持15-20秒。
最后请大家注意一点，健身前一定要做热身，健身后一定要做拉伸，但是健身前尽量不要做静态拉伸动作，因为健身前拉伸的话，静态拉伸会导致我们的肌腱暂时被拉长，而肌腱不像肌肉，肌肉可以很快就可以恢复原状，但肌腱需要很长一段时间才能慢慢恢复。肌腱无法恢复的话，肌肉就会不适应被拉长的肌腱，导致我们难以发挥出最大的力量，同时也容易受伤！
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