早上去健身房锻炼，练到后面人很少了，但是一个美女还在翻沙袋，搞得健身房不断的发出来砰砰砰的巨响。
翻沙袋是什么动作？
简单的说，就是一个大沙袋放置在平地上，你要蹲下，然后用双手将其翻得竖起来，然后往前倒下，再翻起来，就这样不断重复，从健身房这头翻到那头。
有人用沙袋练这个动作，有人用轮胎练这个动作。
这是一个非常好的动作，有非常多的优点。
1，可以提高爆发力；
2，可以提升绝对力量；
3，可以提高整体协调与稳定性；
4，可以提升心肺功能；
5，可以用来减脂。
我所在健身房的那位美女，每天都在练这个动作，有时候有教练陪着练，有时候自己练，练得非常刻苦，非常的努力。
但我看了非常难受。
无论是她一个人练的时候，还是有教练陪练的时候，她的背部都弯曲得像“虾”一样，这对于身体的伤害是非常大的。
而那私人教练明显非常不负责任，并没有提醒她。
今天看她一个人练，练得气喘吁吁满头大汗，乘着没有教练在，我上去提醒了她一下，跟她说明了一下这样做的坏处，帮她纠正动作。
她听完后点了点头说，他们没告诉我啊。
然后连个谢字都没有说，就继续锻炼了，锻炼的时候好了一点点，但依然弯着腰，她并没有按照我说的在镜子旁看看自己的动作然后去纠正。
这就是我不愿意在健身房提醒别人的原因，提醒了没用，别人未必会理会或者接受，还容易招来反感，并会招来健身教练仇恨的目光，完全是吃力不讨好。
但今天没有忍住，因为整个身躯弯成虾一样做这种动作，真的对身体伤害太大了，我要是忍住不住说，良心上也过不去。
好吧，这篇文章的重点不在这里，这篇文章的重点是，这个翻沙袋（或者轮胎）的动作，真的是一个好动作，是用来减脂的好动作（上面说了其他优点，但我主要说减脂这一点）。
大家注意一下这个动作，这个动作有点像是将深蹲、硬拉、卧推组合在一起的一个动作。
你需要蹲下去，然后像硬拉一样，将轮胎拉起来，再用双手往前推过去。
从整个动作来看，这是一个消耗体能非常大的动作。
而这种消耗巨大的复合动作，用来减脂，是非常棒的。
下面我们以轮胎为例子，将动作分解一下。
第一步，像做深蹲一样，深吸一口气，蹲下，身体保持一定的倾斜度，用双手抬住轮胎；
第二步，在背部绷直（像做硬拉或者深蹲一样）的情况下，臀腿和手臂同时用力，将轮胎抬起；
这第二步像硬拉，但其实和硬拉还是有区别的，因为你拉起轮胎的时候身躯不是直立而起，而是往前倾斜。如果你的身体离轮胎太近，像做硬拉一样垂直发力的话，容易和翻起的轮胎卡在一起，而且不利于你接下来的动作，你会发现虽然你能抬起轮胎，但你根本没办法将轮胎翻过去。
第三步，第三步的时候主要主要是推，为了身体的平衡以及发力，你需要一只脚向前，一只脚抵在后面的地面；
这是一个相对复杂的动作，蹲，拉，推结合在一起，需要你全身肌肉的配合。
做这个动作的时候，需要避免几个常见的错误。
1，背部像虾一样拱起；
这是最容易犯的一个错误，我们应该像深蹲或者硬拉一样，背部绷直，让脊柱中立，同时让核心稳定。
2，轮胎在手中停留的时间过长；
这是一个复合型运动，需要一定的爆发力。轮胎在手中停留时间过长的话，你的呼吸可能不好控制，容易岔气。
所以一定要控制时间，要在控制呼吸的情况下，有节奏的进行，不能在中间停留。
3，选择的轮胎过重；
就像深蹲硬拉一样，重量太大，超出自己能力的话，是很容易受伤的。
如果健身房里面有的选择，你一定要从小重量开始，不要一上来就用最大的轮胎或者沙袋。
任何健身动作，都要记住循序渐进。
4，在拉起轮胎之后，手臂弯曲过度。
一定要注意，很多人做这个动作的时候，手臂弯曲得很厉害，会感觉像用轮胎在做弯举这个动作！
如果轮胎重量很大，这就会非常危险！
因为你的肱二头肌，并没有那么强大，很容易会撕裂！
比较好的方法是，俯身，然后用肩膀和胸紧贴在轮胎的上沿，双腿蹬地，用胸和肩膀把轮胎顶起来！
今天的内容就到这里，想快速减脂的同学，可以将这个动作加入到你的健身计划中去，锻炼几天你就会发现，这个动作有多好了。
大家有什么建议或者想法，或者有什么问题，可以发到评论区，我们一起交流。
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