杠铃划船动作在训练中容易犯的错误|163

大家好，我是小编，今天和大家分享的是关于我们在做杠铃划船时容易犯的一些错误。要知道杠铃划船作为史上最好的练背动作之一，同时也是最容易出错的动作。我们在健身中做杠铃划船的不在少数，但是很多人一直都在习惯地错误训练着，下面就和小编一起来看看有哪些错误吧。

第一、膝盖弯曲的角度。杠铃划船作为一个上半身的训练，这不意味着膝关节的位置就不重要。蹲得太深，髋部太地会使得身体在运动过程中保持姿势变得更难。另一方面来说，如果我们膝盖锁定的太紧，会把不必要的压力放在下背，会限制我们使用的重量。合理的膝盖弯曲角度应该是在15——20度，这个夹角在整个运动中都不应该发生变化。

第二、弓起下背。这个应该是在杠铃划船中常见的问题了。为了避免背部受伤，我们需要保持下背处于一个中立位。弓背会挤压我们的椎间盘，那结果就不言而喻了，会损伤我们的脊椎的。有一个小办法，可以帮助我们，那就是挺起我们的胸部。

第三、把杠铃划船做成弯举。相信在做杠铃划船的时候我们都会遇到这样的情况，在训练中不知不觉会用上二头肌的力量，练完背部之后，二头肌也跟着酸痛。这样是不对的，杠铃划船刺激的背部肌肉，而不是二头肌。我们需要纠正一下这个动作。从起点开始，把杠铃拉到腹肌附近。不要想着肱二头肌，想象肘部的收缩，我们的任务是挤压背部、肩部和肘部。把意念集中到中背和上背部上面去。