关于提升卧推重量，前面我其实已经写了很多篇文章了。
不过这个星期开始，我恢复了大重量平板卧推（只是对于我来说相对比较大的重量），所以有一点心得体会，就想要再写上一篇文章。
大部分人都比较在乎自己卧推的重量，都想要在健身房里面“傲视群雄”。
但是我们都会发现，相对于深蹲和硬拉，卧推重量的提升，真的太难太难了。
很多人甚至在一个还不是很大的重量，卡上几个月甚至大半年。
我最近几个月，都是以上斜卧推为主，想要将相对比较弱的上胸肌练好一点，所以平板卧推做的相对比较少了一点，有时候甚至只做上斜卧推和下斜卧推，但不做平板卧推。
事实上，因为上斜卧推组数比较多，就算做完上斜卧推之后还做平板卧推，平板卧推基本上已经用不了多大的重量了。
当恢复大重量平板卧推之后，我就发现，以前能一组做11个的重量，我只能推5个了，而且就这5个还很吃力，很不标准。
这让我有点沮丧，虽然我明白这是很正常的事情。
不管是引体向上还是深蹲，或者卧推，你一段时间不练，或者训练强度比之前小了，你的训练表现就会比之前差很多，这是很正常的。
所以我干脆降低了重量，开始寻找以前大重量平板卧推的感觉。
最后我用了5个练胸训练日（将近20天），将重量恢复到了以前，原本我以为至少需要一个多月的时间，所以这种速度我感觉已经挺快了。
下面是我这段时间的一些心得和体会，希望能对大家提升卧推重量有所启发。
1，想要提升卧推重量，一定要大重量或者大容量；
先说大重量，所谓的大重量，只是相对而言，比如你50KG可以卧推10次，那么60KG对于你来说就算是大重量，60KG你可能只能做4次或者5次。
想要提升卧推的重量，是一定少不了大重量的。
如果你50KG可以卧推10次，但你却用45KG卧推12次，并且长期这么做，那么你的卧推重量恐怕很难提升，有可能会在50KG左右保持很久。
很多人喜欢用稍微小一点点的重量，因为用这个重量锻炼，会让他感觉很舒服，但不管是增强力量还是增肌，我们都不能让自己长期处于在舒适的区间，我们一定要尝试拼尽全力的感觉，这样才能将卧推重量提升上去。
再说一下大容量，什么是训练容量？假设你卧推50KG，1组做10个，做了5组，那么50kgX10X5=2500kg，这就是容量。
我前面写过一篇卧推热身的文章，无意间提到我自己热身之后，卧推要做10组以上，遭到不少人的冷嘲热讽。
他们感觉难以想象，热身就这么多组？热身之后还有力气吗？平板卧推就做10组？有几个人能做？做平板卧推10组之后还有力气做其他动作吗？不是一般都做3组4组吗？为什么要做这么多组？做这么多组有什么用？
我无意跟任何人争论，这里提出来，是想要告诉大家，这就是容量。
而训练容量，真的非常重要，不管是增肌还是增强力量。
每次练胸，平板卧推只做3组4组，每次的训练容量都这么低，却又跟人说你练得很努力很辛苦……我只能说，这种训练容量，很多时候真的连别人热身的量都不够。
而这种训练容量，无论对于增肌还是增强力量，效果都不是很好。
这篇文章主要说的是提升卧推的重量，所以增肌暂且不说，我们说增强力量——提升卧推的重量，想要提升卧推的重量，在没有使用大重量做5X5计划的情况之下，你就应该提升你训练的容量。
我曾经看到过一些健身大神的建议，他们建议那些想提升卧推重量的朋友（尤其是刚开始健身的人），在练胸日就只做平板卧推，做很多组平板卧推，不做其他任何动作（包括飞鸟和绳索夹胸以及上斜卧推这些动作）。
我在健身初期也尝试过这么做，发现确实很有用。
为什么这么做有用？因为大容量高频率的训练，提升了我们对卧推这个动作的熟悉度。
将这个方法放在引体向上上面，也是正确的……前面我写过一篇文章，说的是引体向上能不能天天练，其中就有说明，如果单纯的想要提升引体向上的个数，而不是增大背部肌肉，那么你可以天天练引体向上（很多户外健身爱好者就是这么做的），每天都练引体向上，对于增肌来说没有好处，但是会让你的身体对这个动作越来越熟悉，越来越懂得发力。
综上所述，大容量的练法和大重量的练法是不大一样的，在我看来，大重量的练法直接就是提升力量，而大容量的练法提升力量的速度虽然小一点，但是提升了我们对一个动作的熟悉度。
像卧推这种动作，当你主要做平板卧推，每一次都做很多组平板卧推，并且坚持一段时间，那么你在做平板卧推的时候，身体就会感觉越来越协调，越来越熟悉这个动作，做卧推的时候也会感觉越发顺畅。
将大重量和大容量混合，增肌和增强力量的效果，会更好，大家不妨一试。
2，卧推的时候，双腿驱动至为重要；
很多同学会发现，当卧推重量大了一点之后，卧推的时候，双腿会不由自主的往上抬起，就像跷跷板一样，因为一端承受了重量，另一端就会翘起。
所以，很多人干脆将双脚踩在了凳子上。
我曾经不止一次的说过，不建议将双脚踩在凳子上，一方面是因为这样不安全，容易失去平衡；另一方面是少了双腿的驱动，你很难上更大的重量。
一段时间没有使用大重量卧推之后，我突然发现，对于卧推的时候双腿的驱动，我也变得有点生疏了，我的双脚竟然在卧推的时候多次变换位置！
没办法，我不得不再次降低重量，重新熟悉这个动作。
用比以前小不少的重量做了几组之后，我就重新找回了双腿驱动的那种感觉。
我相信，很多同学可能都会这样，知道卧推的时候起桥，也知道双腿驱动，但真正做的时候，双腿并没有起到驱动的作用。
到底该怎么样，才能利用双腿的驱动，卧推更大的重量呢？
方法很简单，就是在卧推的时候，先让你的双腿发力！
当你卧推的时候起桥，并且将双脚往头部位置移动之后，想要获得腿部驱动发力，一定要腿部先发力……先用你的双腿蹬地，力量从地面开始，由双腿至腰部，再到双手臂和胸部！
这种感觉，就像是李小龙出拳一样，腰马合一，腿部先出力，力量由下往上，最后到了手臂。
你尝试一下这么做，一定会发现，感觉和以前大不一样！
不过有一点请大家注意，不要因为起桥和双腿先发力，让你的臀部离开凳子，这样的话对腰部来说是有很大风险的！
3，多练深蹲和硬拉；
很多同学都知道，想提升卧推的重量，要多练肩膀和肱三头肌，因为这两个肌肉在卧推的时候占据着非常重要的位置。
但是为什么要练深蹲和硬拉？
一方面，深蹲和硬拉能练到我们全身很多的肌肉，大重量深蹲不但会提升我们腿部的力量，也会提升我们的心肺功能以及核心能力；而硬拉几乎能练到我们全身的肌肉。
另一方面，深蹲和硬拉能够促睾，让你增肌效果更好，而肌肉的增大，很多时候是伴随着力量增长的，会让你的训练处于一种良性循环；
第三，正常来说，如果卧推和深蹲，以及硬拉，都在努力锻炼的话，一般人深蹲的重量是要超过卧推很多的，而硬拉的重量会超过深蹲。比如一个卧推100KG的人，可能深蹲的重量会超过150KG，而硬拉的重量会比150KG还要大几十公斤。经常大重量深蹲和硬拉，会刺激我们的神经系统，会让我们的神经系统适应这种大重量。当你深蹲和硬拉的重量达到甚至超过150KG之后，你再去卧推100KG，可能你的神经系统会感觉相对比较轻松。
我在停练平板卧推的这段时间，深蹲和硬拉一直在练，深蹲和硬拉的重量也提升了不少。
当我开始恢复大重量卧推的时候，我用了几个练胸训练日，将卧推重量恢复到了以前的重量，不仅如此，我感觉比以前似乎轻松了许多，这肯定有硬拉和深蹲的功劳。
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