40岁以上的女性随着年龄增长

身体机能都开始降低

特别容易摔倒，扭伤

通过瑜伽可以

强健四肢，防病养生

稳定情绪，保持心灵的愉悦

打开网易新闻 查看精彩图片

好处：

1. 40岁的女性因为骨骼、肌肉等原因，不再适合剧烈运动，而瑜伽讲究自然、放松、柔和。

2. 增强肌肉力量，有助于保持优美的形体。

3. 有利于皮肤血液循环，加速毒素排出，避免面部肌肉松弛，使皱纹减少。

4. 瑜伽练习中的调息和冥想会让身心放下，不急不躁，睡眠状况会更好。

打开网易新闻 查看精彩图片

今天，给大家推荐9个瑜伽体式，适合40岁以上的女性每天练习。

1.树式

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 山式，屈左膝

  • 将左脚放在右大腿根部

  • 脚掌大腿内侧互推，膝盖向外打开

  • 双手臂向上延展，骨盆中正

  • 保持8个呼吸，换边

2.幻椅式

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 山式，双脚并拢

  • 吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶

  • 呼气屈髋屈膝，膝盖不要超过脚尖

  • 保持8个呼吸

3.下犬式

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 从斜板式开始，臀部向后向上

  • 脚后跟踩地，坐骨向上

  • 伸直双腿，延展脊柱

  • 头在脊柱的延长线上

  • 保持1分钟

4.英雄前屈

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 跪立，双膝分开略比髋宽

  • 大脚趾相触，吸气，延展脊柱

  • 呼气，向前折叠，臀部坐向脚后跟

  • 额头触地，双手向前伸展

  • 放松，保持2分钟

5.猫牛式

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

  • 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

  • 吸气抬头挺胸，延展脊柱

  • 呼气低头含胸拱背

  • 注意一节一节的延展脊柱

  • 重复练习5-8组

6.坐立前屈

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 从坐姿开始，双腿向前伸展

  • 吸气，手臂举过头顶

  • 呼气，身体向前向下

  • 双手抓住脚掌，保持1分钟

7.小桥式

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 仰卧，双手放在身体两侧

  • 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方

  • 屈双膝，脚跟靠近臀部

  • 呼气，抬髋部向上

  • 双手十指交扣下压，保持1分钟

8.仰卧脊柱扭转

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 仰卧，屈双膝，双膝右转贴地

  • 双手体侧伸展，转头看向右手指尖

  • 保持1分钟，换边

9.仰卧束角式

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴

  • 双手在体侧伸展，掌心朝上

  • 保持2分钟

瑜伽

是为了更好的身体

更是为了更好的心态