健身，坚持最重要。
健身，正确的方法也非常重要。
方法不正确，再努力的坚持，都会事倍功半，甚至……毫无效果。
很多人开始健身之后，都或多或少走过一些弯路，被一些自以为是的观点欺骗了很长一段时间。
懂得分辨对错，寻找到正确的锻炼方法，其实是健身初期阶段最重要的一件事情。
下面我归纳了一些错误的观点，希望能帮助大家在健身的道路上，避开这些“大坑”。
1，多练腹肌，可以减掉大肚子；
直到现在，依然能看到很多视频，教大家怎么做卷腹等针对腹肌的动作，然后标题会写上“苦练这几个动作，三星期减掉大肚子”，然后很多人看了之后，开始发疯般去做卷腹，想把腹部脂肪减掉。
用卷腹来减小肚子，这就是一个笑话，一个骗人的把戏。
能量守恒定律大家都知道，所以你想要燃烧掉足够的脂肪，你就需要做足够的运动消耗足够的能量。而腹肌，属于相对比较小的肌群，这么小的肌群，你就算做1000个卷腹，也未必就比得上做十组八组大重量深蹲！
另外，并不是练哪一个部位，就能减掉哪一个部位的脂肪，这一点下面会说。
2，想瘦手臂就多做手臂运动，想瘦肚子就多做卷腹等运动；
这一条承接上面这一条，也骗了很多人，被骗的人人云亦云，又忽悠了许多不明真相的人。
事实上，并不存在局部减脂这种事情。
无论你做什么运动，脂肪的燃烧都是全身性的。比如说你做卷腹，那么你腹部的脂肪，手部的脂肪，甚至脸部的脂肪，都在燃烧，都在消耗。
正因为脂肪的燃烧是全身性，而不是局部性，所以我上面说了，你如果想减掉小肚子，那么去练深蹲（主要针对大腿的动作），比你做卷腹强了太多太多。
想减脂吗？去做消耗量大的复合运动吧，比如深蹲（大腿是人体最大肌群），比如硬拉（能调动全身的肌肉，消耗巨大），比如卧推。
3，深蹲是练腿的，不喜欢双腿太粗的话，可以不练深蹲等腿部动作；
双腿太粗，确实不好买裤子，但这不是你不练深蹲的理由。
深蹲并不仅仅是练腿，还会练到臀部，核心，甚至背部。
另外，练深蹲，对于上肢肌肉和力量的提升，至关重要……因为深蹲可以刺激睾酮素的分泌，而睾酮素在肌肉合成（增肌）上有着极其重要的作用！
4，减重就是减脂；
绝大部分的健身初期爱好者，都会将减重和减脂混为一谈。
当他们锻炼一个月，减掉了5KG体重之后，他们会非常开心的认为，自己减掉了5KG脂肪。
但这是非常错误的，我们减掉的5KG体重，包含了脂肪、水分，以及肌肉，脂肪只是其中一部分而已。
同时，研究证明，一般人一个月能够减掉的纯脂肪是4KG。
所以一些体重比较大的朋友，一个月减掉10KG会喜极而泣，认为自己的努力没有白费，但事实上他并没有减掉多少脂肪，而且一个月减掉这么大体重，对自身的身体伤害很大，免疫力也会下降，得不偿失，
5，颈后推举是练三角肌后束的好动作；
这个也骗了很多人，导致许多健身新手也照猫画虎去练颈后推举，实在是害人不浅。
第一，颈后推举这个动作，是一个违反正常人体运动的动作，长期做这个动作对于肩关节的伤害非常的大，没有健身大神那种控制力，不要轻易去尝试；
第二，颈后推举的时候，带到的三角肌后束，会比颈前推举多一点，但并不代表这就是练三角肌后束的好动作，想练三角肌后束，老老实实去做哑铃俯身飞鸟或者反向蝴蝶机飞鸟，以及绳索面拉等动作；
6，只要努力练，其他的不重要；
很多健身爱好者，在健身初期，都是这么想的，所以他们健身完了之后，会和朋友聚会喝酒泡吧，会熬夜玩到很晚。
这是非常错误的。
健身增肌，练虽然重要，但是还有两件事非常重要：吃和睡！
努力锻炼是为了将肌纤维撕裂，吃是为了帮助肌纤维超量恢复，至于睡……肌肉的合成，大部分时间是在深度睡眠中进行的，吃练睡缺一不可。
另外，喝酒对于增肌是大忌，因为喝酒除了我们已知的那些不好之外，还会降低我们身体的睾酮素，而睾酮素在肌肉的合成中至关重要！
7，蛋白粉是药，千万不能吃；
这就是胡说八道……蛋白粉的成分主要就是蛋白质，而补充蛋白质是为了帮助肌肉合成，因为肌肉的主要成分是蛋白质和水。
你当然可以通过吃鸡蛋，吃牛肉，吃鱼肉等方法来摄取蛋白质，但是没有必要将蛋白粉妖魔化，然后畏而远之。
我为什么要吃蛋白粉？因为懒，懒得去折腾牛肉鸡肉，蛋白粉方便多了，弄两勺泡水里搅一搅就行了；因为容易喝……天天吃几斤牛肉鸡肉实在受不了；因为性价比高，比牛肉便宜多了。
我为什么要劝大家也吃蛋白粉——不啊，我没有劝大家都去吃蛋白粉，只要你饮食上补充蛋白质足够，你完全可以不吃蛋白粉的。
因为我说蛋白粉可以吃，你就说我是卖蛋白粉的是做广告的？我上哪说理去。
我从来没做过广告啊，大家都要讲道理嘛对不对？
8，女孩子做力量运动会变成肌肉女；
许多女性健身爱好者，都这么想，也一直担心变成肌肉女，所以不敢去尝试力量运动。
实际上呢，女生做力量运动变成肌肉女的概率，和我锻炼变成施瓦辛格差不多。
为什么这么说呢？
第一，女生的睾酮素只有男生二十分之一左右，男生想练出来一身肌肉，都要经过多年艰苦努力，只有男生二十分之一睾酮的女生想增肌，谈何容易？
第二，男生用20KG杠铃做弯举，也未必就能将肱二头肌练多大，女生一手拿着一个2.5KG的哑铃在那做弯举，还想练出来肱二头肌？
9，跑步会让小腿变粗；
我看到过有健身教练用这个吓唬一个女孩子，但这是完完全全的谎言。
第一，跑步不会让小腿变粗……如果可以，那些跑马拉松的人，小腿应该可以吓坏很多人了，但可惜没有；
第二，小腿其实是我们身体上比较难练的一块肌肉，是要看天赋，看基因的，哪怕你经常使用100KG以上重量做深蹲，你也未必就能把小腿练很粗；
第三，你跑完步之后看自己的小腿，确实变粗了一点，那是因为跑步之后小腿充血，肌肉有点点膨胀了，休息之后就会恢复正常；
今天的内容就到这里，在健身上面，无论什么样的观点，建议大家一定要擦亮眼睛，要分辨对错，不要人云亦云，不然很容易走错路。
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