准备活动：（耐力、韧带、爆发力训练）

1、热身10~15分钟：充分活动开身体各关节，要体现出街舞的特点。

2、有氧40~45分钟：动作由易到难，先分解，后合成，强调动作的衔接自然、连贯，在动作间歇保持运动动态。

3、放松5分钟：跟着音乐的节奏，作放松调整练习动作要有韧性、弹性。

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放松基本动作：（律动Groove，练习身体的协调性、柔韧性）

头：首先从头开始，依次按前，左，右的顺序练习，在熟悉了4个方位的感觉后，尝试转圈，也就是把4个地方连起来做，可以顺时针转，也可以反时针转

肩：提户（单双），绕肩（前后）（分为两个肩膀同向做前后划圈转动和两个肩膀正反两边做不同向两种）。

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胸：含胸、挺胸、绕胸（前(UP)左(肩)后(DOWN)右(肩)，以人胸口正中心位置为圆心，正逆时针的连续前左后右(或者是前右后左).肩膀尽量不要改变位置.做胸部律动的同时记住也要用腰控制下身不要动，以更好的达到视觉效果）。

髋：绕髋、顶髋、转髋（跨是我们大腿和腰之间的两块突出的骨头，需要前后左右的打跨加上顺逆时针的转动）。

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膝：绕膝、转膝踝：提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。

踏步：
①重拍向下踩，膝、踝关节弹性紧张，抬腿同时支撑腿屈膝。
②重拍向上提膝，动作相同。

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跳：单双腿跳起落地，跳起双脚依次落地。
蹬：踢腿，勾脚尖的前后蹬，膝关节不要完全伸直，要收大腿，绷脚尖的前侧踢。
转身：用两腿及撑的转身，单腿支撑的转身。
拖步：一脚蹬地迈出，然后蹬地腿拖地跟上。

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