脂20提醒您
健康千万条，减脂第一条
春天不减脂，夏天两行泪
各位朋友们，年过完了
脸大了，腰粗了，体重也变了
有胖三斤的，有胖五斤的，
有胖到认不出的……
春节过了，夏天还远吗？
小短裙、小热裤、小背心还远吗？
充满阳光、沙滩、比基尼的3月迪拜游还远吗？
相信过节的时候大部分人都是休息+吃…你知道这种养猪一样的生活方式会带来什么样的后果么。
最先受到影响的就是我们的基础代谢率，相对繁忙的工作日，那么通过这7天的“吃-摊-睡”的生活后，基础代谢一般来说都会下降…
另外就是实实在在的长在身上的肉了…几天没有节制的大吃大喝，如果每一顿饭卡路里数都爆表，不胖才怪！
看上去没胖朋友的也别抱侥幸心理，7天吃吃喝喝并不一定会换来身材走样，但是体脂率的上升是难免的，只是短短几天不容易被肉眼看出来而已。
所以今天跟大家分享一下，如何通过最大程度调整“春节肥胖”。
减少假期里30%的食量
很多朋友常常由大吃大喝突然变为不吃不喝，这除了对身体构成伤害，而且对减肥的实际作用不大，因为最后你会受不了节食而放任饮食，瘦掉了的脂肪又会回来。
而且我们也在处于一个加速代谢率的阶段，不吃东西只会降低我们的代谢率。所以，降低假期里30%的食量，可能是最有效的数字了。
这个方法的好处是能让身体使用多点脂肪之余，仍能保持新陈代谢，而且能减少饥饿感！
调整每日饮食结构
过年期间吃的多半比较油腻，所以应该减少高脂食物的摄入，多食用各种水果、蔬菜和谷物。将精细主食换成粗粮，用低升糖膳食代替日常膳食，但要注意选择的食物应是能充分提供给身体所需营养素的食物。
清淡低钠饮食协助减重
连续几日的无节制饮食后，体重秤上的数字是不是增长了好几斤？这增长的数字并不一定都是脂肪。
一般情况下，人在突然无节制的高油高盐饮食会导致摄入过多的钠，引起身体短暂性的储水，从而造成体重波动，还会导致部分人群的身体表现出浮肿，尤其是眼皮等部位会在刚睡醒时有明显的肿胀。
想要尽快的将多余水分排出，最直接有效的办法是执行清淡低钠饮食，避免饮食中继续摄入过多的盐分，一般持续1-2天，水肿的情况就会有明显减轻。同时在清淡饮食期间，也可多选择菌菇、绿豆、绿叶蔬菜等高钾的食物，以及适量饮用咖啡，有利于排出多余的钠，缓解水肿。
多喝水增加基础代谢
过年时的大小聚会都离不开饮料，饮料中的精制糖都很高，不仅对身体健康不利，还会成为你发胖的元凶，所以要少喝或者不喝饮料。
喝水是调节新陈代谢，增加基础代谢率最简单的方法。特别是对于我们假期里面新陈代谢降低的人，而喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。
国际运动医学联合会建议我们每天要摄入30ml/kg的水分。连续两三天，就可以提升5%以上的基础代谢率！
饭前垫肚子助于控制食欲
饭前喝杯水或少量吃些水果，可以帮助我们提高血糖浓度，增加饱腹感，有助于控制食欲。
要注意的是，汤的颜色越白越浓，通常代表汤中的油盐含量越高，尽量选择原味清汤，比较健康的方法是选择柠檬水、淡茶、牛奶，酸奶等含有健康成分，也没有太多负担的饮品。
至于餐前水果吃什么好，柑橘类很棒之外，其他像是桃子、火龙果等果胶、水分比较丰富的水果，都是很好的选择。
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