在信息科技发达的科技社会，每天对着电脑、手机以及各种电子产品成为人们的习惯，有时可能会使用很长时间，大家想过眼睛的感受吗?假如说让我们远离这些屏幕估计是不可能的。而在这种情况下，眼睛难免会出现干涩、疲劳，久而久之还会视力下降的情况。眼睛不好真的很麻烦，作为眼镜族的小编是深有体会，摘掉眼镜自己就是在一个虚幻的世界里。所以建议大家应该好好关心眼睛健康的问题。

如果说让你少看电脑、手机等电子产品，那就像戒烟一样的痛苦，而且有些上班族这些电子产品是必备的。在这里有个简单的解决办法，那就是吃~吃~吃~，这也可以帮你保护眼睛。当然我说的吃可不是胡吃海喝，而是有据可循的吃。英国每日邮报曾指出吃正确的食物有助缓解视疲劳。

下面给大家讲讲保护电脑族、上班族眼睛的五大食物:

一、维生素A

众所周知的夜盲症就是缺乏维生素A导致的，五颜六色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等所含的丰富β胡萝卜素在人体可转化为维生素A，动物内脏和乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源，建议大家每天摄入0.8mg维生素A。一个中等大小的胡萝卜提供0.4mg，一个大红薯约提供0.2mg。

此外玉米黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，橙色和红色辣椒是玉米黄素的重要来源，卷心菜、豌豆、玉米和莴苣这些日常食用的食物都含玉米黄素。

二、叶黄素

绿色蔬菜富含叶黄素，而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体、视网膜起保护作用。各种绿色蔬菜中，羽衣甘蓝的叶黄素含量最高，每100g约有10.4mg，虽然橙子、鸡蛋叶黄素含量也非常丰富，但吃过41个橙子或71个鸡蛋才等于80g羽衣甘蓝中叶黄素的含量。另外，菠菜也是很好的来源，每100g中含有7.9mg的叶黄素。

三、锌

这是人体健康必须的元素，可增强视觉神经的敏感度，像是瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、瓜子和沙丁鱼都是锌的重要来源，其中牡蛎的含锌量最高，建议每日摄入10mg。120g沙丁鱼含2.6mg锌，全谷物早餐可提供约0.7g。

四、花青素

蓝莓、黑莓中的花青素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害，研究还表明花青素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障，不过这还需要更多的研究，推荐量一天大概两碗蓝莓或四勺黑莓即可。

五、脂肪酸

在视网膜中的含量较高，可维持光明细胞的正常功能，此外还可降低胆固醇，促进心血管健康，建议每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。

保护眼睛从吃~吃~吃~开始，记得不光是自己这样，也要提醒周边的人保护眼睛。