本书是作者专门写给大众患者的图书，但仍然被专业医生和训练员视为具有指导性的图书。本书通过指导个人自我评估疼痛诱发动作，进而指导个人如何避免疼痛发生和建立无痛动作模式，并提出逐步练习计划，从而指导患者获得无痛生活并恢复腰背健康。本书图文并茂，简单而实用，不仅是患者，康复医师同样会为这样系统而有循证基础的方法而折服。

翻阅此书，你将会得到循序渐进的指导，让你的脊柱恢复到最佳状态。你会学到：
1.从椎间盘突出到坐骨神经痛的不同腰背痛原因以及其发展。
2.日常生活中可能造成或加剧疼痛的活动。
3.健康的动作模式，帮助你提高无痛的生活质量，继续进行你喜爱的活动。
4.帮你获得并维持强健脊柱的一些策略和练习。
5.用来确定手术是会有帮助还是会使情况恶化的强制性项目检查清单。
这本书写给那些想要重新昂首阔步的人们，从怀念轻盈步伐，想要摆脱疼痛遛遛狗的家庭主妇，到饱受慢性腰背痛折磨几乎不愿意起床的前美国足球联盟运动员。读完这本书你就会理解我的患者高成功率背后的科学，并学会自己运用这些技术。

作者：（加拿大）斯图亚特·麦吉尔（Stuart McGill），滑铁卢大学的脊柱生物力学教授。目前世界上获得广泛承认的脊柱健康科研专家。他主管的实验室专门研究下背部功能、损伤预防与康复，以及运动表现训练，一旦有新的研究结果，便会投入临床试验。这一集体性工作已经产出了400多本科学出版物，其中包括3本教材。在如何避免和治疗背部伤痛的问题上，斯图尔特·麦吉尔教授极具权威性。他在背痛成因方面的科研成果，使全世界的临床医生都收益。

主译：郑念军，博士，研究员，现任山东省体育科研中心主任。国家体育总局备战第29届奥运会科技专家组成员，国家体育总局重点实验室“模拟训练与训练技术创新重点实验室”及山东省重点实验室“山东省体育科学训练重点实验室”主任。"

目录

"挥本书*大的功能

简介：医生没有告诉你的脊柱保健秘诀

第1部分 “为什么是我？”了解你的疼痛

第1章 破解迷思

第2章 回到基础知识：逐步认识你的腰背及疼痛的原因

第3章 你需要手术吗？——必要的清单

第4章 准则：背部健康的规则和指南

第2部分 自我评估：发现你疼痛的原因

第5章 应用McGill法找到你的疼痛触发因素

第6章 自我评估

第3 部分 修理工作：使活动不在痛苦

第7章 消除疼痛的根源：学会使用基本的动作工具

第8章 脊柱保健：逐步拓展无痛的活动能力

第9章 构建复原性腰背：没得商量的“三大练习”

第10章 行走：天然背部止痛膏

第11章 核心训练计划

第12章 重建髋关节

第13章下一训练阶段：重获积极的生活方式

第4部分 为了*佳表现校准机器

第14章 特殊情况：坐骨神经痛、脊柱后凸、脊柱侧凸、椎管狭窄、超重及其他

第15章 腰背痛的解决方案：病例分析与治疗方案

第16章 本书常见问题解答：性爱、选床垫，以及其他你不敢问的

附录

疼痛与活动能力

练习记录"

在我看来，许多医师对患者的疼痛表现已经麻木了，他们因各种原因与病痛的患者日渐疏远，不愿意花太长时间交谈。一个主要理由就是没时间。由于有很多患者候诊，在时间上确实存在压力。另一个原因是医疗越来越专业化，医生对全身整体的诊断线索反应越来越迟钝。出于所有这些原因，医生根本无法“研究”患者。
这些观察有两个相当惊人的含义：在很多情况下，你可能比你的医生更有能力解决你的腰背痛问题，并且你还可以跟着指导一点点地解读自己的情况。接下来我将向你展示如何研究自己、如何制定措施。
对患者进行初步的观察以后，我将与患者进行深入交流。通过精心挑选的问题，倾听患者描述他是如何走到这一步的，从中还可获取大量的信息。在问诊结束的时候，我会明确什么样的活动会使疼痛加重，什么样的活动是可以承受的，全天的疼痛趋势，疼痛的特征、部位、感觉和放射形式。通过这些信息，关于什么动作应该避免、什么动作可以承受我会建立一个假设。然后我对患者进行一些物理检查。我希望找到引起疼痛的运动模式和能够“绕过”疼痛的无痛运动模式。我的目标是发现并与患者分享这些无痛的替代性运动模式。我建议的运动模式将使背部的压力减少，并能让受伤的组织有时间休息、痊愈和生长。自然具有无穷的能量，只要条件合适，身体就能自愈。

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