今天聊一个特别「有味道」的话题。如果你正在吃饭，请慎重阅读。没错，这个话题就是每人每天至少一次的「便便」，TA 还有一些其他可爱的名字「粑粑」，「大号」。
我们都知道，食物经过咀嚼，通过食管进入胃部，和胃酸，各种消化液充分融合后，营养物质被小肠吸收，残渣汇聚成型进入结肠形成「便便」。
每天一次以上，排便轻松，整个人都轻畅。几天一次，那是排便困难，叫便秘，便秘最大的隐患就是引起身体发胖，皮肤变差，导致疾病等。
「便便」没有排干净，积存在体内，这就是最近两年特别热门的「宿便」。「宿便」现象肯定是存在的。「宿便」不等于「便秘」，但有「便秘」的人，体内一定会有足量多的「宿便」。
「宿便」也是一样恐怖，脸上长痘痘，小肚子突起，都是体内有「宿便」的不良反应。
该怎么排除「宿便」呢？
① 喝足够的水
早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯温开水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。
② 保持好心情，多运动
比如跳绳，可以震动腹腔内的大肠,刺激其蠕动,对于大便的排出有很大的帮助。最好运动到有点打嗝和放屁,帮助排便的效果最好。
③ 摄取足够的膳食纤维
膳食纤维含量比较高的食物有洋车前子，燕麦，薯类，玉米，糙米以及各种新鲜水果和蔬菜。当然，蜂蜜水和香蕉也是不错的选择。
④ 常做几个清肠毒动作
每天晚上睡觉前顺时针按摩腹部五分钟，清除宿便同时还能瘦肚子。
动作一 敲打支沟穴
这个穴位在手腕上，手掌背面，手掌向外侧弯曲手腕横纹上3寸（你的四指的宽度为3寸）。每天早晨起来喝一杯温水后，就可以敲打这个穴位，左侧右侧各三分钟即可。
动作二 洁肠瑜伽
双手合十于胸前，十指交叉抓握，吸气手掌反转向上，推向天花板。呼气时，上半身向左侧扭转并弯曲伸展向左侧。保持这个动作上，默数五下。吸气回身。呼气，上半身向右侧扭转并弯曲伸展向右侧。保持这个动作上，默数五下后吸气回身。一左一右为一组，每次做三组。
这个瑜伽动作能够充分地按摩到肠道，促进肠胃的蠕动。
⑤ 每天喝一杯甘木决罗茶
方法：取番石榴、罗汉果各半个，黑木耳3朵，辣木叶、决明子、甘草、金银花各6克，一起捣碎放入炖锅，加入适量的清水，煎煮30分钟，去渣喝水即可，1天2次，3天就会感觉便秘的症状没有了。
作用：甘木决罗茶的7种材料都可以帮助促进肠胃蠕动，增加肠胃动力，同时产生便意，补充身体的水分，让宿便轻松地排出身体。自己煎煮是比较麻烦的，也可以在网上找相同配方的袋泡茶服用。
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