中国作为东方文明的一部分，比较内敛含蓄，因此无论是在职场还是与陌生人的互动中，都显得有些被动，甚至还有人因此而产生“社交焦虑”。
很多人都将此归咎于害羞，觉得这是人的性格原因，实际上，在认知治疗专家吉萨恩·巴特勒看来，害羞与社交焦虑之间又一个主要的差异之处，即害羞是一种短暂的心理情绪，如果能够克服掉最初的害羞之后，也就不再经历社交焦虑了。
而社交焦虑的影响却比害羞更甚，它会使人认为自己会做出一些尴尬的事，觉得其他人都在后背对自己指指点点，因此会让人产生悲观消极的想法。更严重的情况下，就连与亲朋好友打电话的这种日常活动，对于有社交焦虑的人来说，都是很大的障碍。
认知治疗专家吉萨恩·巴特勒认为，要克服这种焦虑很有必要，因为这不仅能让人们更好地展现自己的优点，也让人民更加享受而非害怕社交过程。
在此，巴特勒给出了三种缓解克服社交焦虑的办法：
减少自我关注
很多人之所以有社交焦虑，是因为他们过度自恋。心理学家发现，当一个人过度关注自我的时候，他就很难去准确注意其他的事。过度自我关注是一种负面的情绪，当一个人只活在自我世界中的时候，他就很难去感受周边的人或事，别人的一举一动，他都会认为是对自己的一个反应。
如果是这种情况，可以通过转移注意力的办法来克服。你可以尝试做一个练习，在一个平静的环境中，先把注意力集中到自己身上，保持两三分钟，然后再将注意力集中到外界事物上，再保持两三分钟。
上面这个办法就是冥想的一种，乔布斯生前也很享受冥想的过程。
改变思维模式
很多时候，社交焦虑中的恐惧主要来源于别人的看法。比如，在一些场合中，社交焦虑者普遍都有一种要被批评的预感与念头，因此这种想法反过来就成了我们的感受，或者说“自我实现”，那么，该如何改变这种思维习惯呢？
巴特勒给出了两条策略，首先，学会识别脑中的想法，弄清楚当你感到焦虑的时候，你在想些什么。这样一来，就能客观地对自己的想法有所了解，减少一些负面猜想。
其次，巴特勒认为，好的思维模式一般可以用比较公平又温和的语言表述出来，当你有这种情绪的时候，如果条件允许，可以试着将它们写下来，因为在写的过程中，你就相当于站在旁观者的角度来审视自己，这样会更容易得出一个客观的评价。
另外，尽量避免一些“应该”，“必须”等词汇，因为这会让自己的思维陷入死胡同，换一种“如果我…会更好”的习惯来激励自己。
改变行为模式
试着放下自己的安全行为，安全行为就是你在社交中为了保护自己而做出的行为，比如谈话中眼睛向下看躲避别人的视线。这种类似的安全行为会降低你的自信，你可以想想，将这些安全行为列入到一个清单之中，然后慢慢摒弃掉。
巴特勒建议，社交焦虑者可以确定出自己想要躲避的事物，明确自己的想法和这些事物之间的联系，然后在行动中改变自己一贯的做法，即“直面恐惧而非躲避”。
以上就是巴特勒给出的三条关于有效克服社交焦虑的办法，小编在这里整理出来，希望大家能喜欢哦！
热门跟贴