血糖总是起起伏伏？做好三件事，血糖不会“有意见”|163

高血糖是糖尿病比较典型的一个表现，而血糖如果长期处于一个比较高的状态，对人的健康是有很大的伤害的，所以糖尿病患者平时一定要学会控制血糖，使其在一个比较正常的范围内。那么，糖尿病患者应该如何怎么做才能降低血糖，有哪些降血糖的方法呢？下面我们一起来看看吧。

降血糖的小妙招——

控制饮食

如果想要降低血糖，糖尿病患者在饮食上，需要稍微注意一下，因为正确的饮食对控制血糖有很大的效果。

首先，是建议糖尿病患者，每天的饮食量一定要控制好，可以以少吃多餐为饮食原则，按时按量，不可以暴饮暴食；

然后最好是多吃一些粗粮，用粗制谷物代替精致谷物；

尽量避免经常食用快餐以及垃圾食品，这类食物脂肪、热量都是比较高的，如果经常吃，不仅会增加体重，同时也会增加胰岛素的抵抗性，从而引起糖尿病，即便是体重没有增加，这些食物里面的碳水化合物以及一些反式脂肪酸，也会使得糖尿病的发生几率升高，所以建议大家进来避免。

注重生活细节

如果想要降低血糖，糖尿病患者在生活当中也要多下功夫。

首先，建议糖尿病患者适当进行体育锻炼，因为科学研究证明，适当的运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，通过适量的运动，部分糖尿病人可以减轻自己的用药量，而对于那些情况比较轻微的患者来说，甚至还可能停药。所以是鼓励糖尿病患者多运动，尤其是一些有氧运动，非常有利于降血糖，就比如说慢走，散步等，如果每年能坚持30分钟，那么，相信对血糖的控制是有很大的好处的。

然后就是要注意情绪的管理，因为情绪对控制血糖也是有一定的效果的；

最后，就是保持充足的睡眠对于糖尿病患者控制血糖也是非常重要的，因为耶鲁大学曾有研究，发现了，如果人长期处于睡眠不足（8小时的人，也会使糖尿病的发生率提高，所以，总的来说，睡的太多太少，对控制血糖来说都是不利的。