正视自己，在健身房中照照镜子，你是否会因为自己的身材赶不上和自己一起锻炼同伴的身材而感到焦虑？尤其是对于自己的手臂，十分认真地对待自己的手臂了吗？是否对自己手臂的训练量达到了要求？

不要再犹豫了从现在开始正视自己的手臂训练，争取锻炼出一个粗壮的手臂。接下来就讲一讲一些锻炼手臂很好的动作，帮助你快速达到自己的目标。

在开始训练之前，一定要了解一些锻炼手臂的知识。不管是锻炼身体的那一个部位，单独训练的效果最好手臂也不例外，将大重量低次数的训练方法和小重量多次数的训练方法相结合，形成一个复合训练，才是锻炼手臂的王道。

1.上斜俯卧弯举

将自己的身体正面靠在斜面上，使自己的身体和地面的角度达到45度左右，双手手心在斜板的前方握紧杠铃。自己的脚稳定在地面上，用自己的手臂加紧斜板上部分，然后用自己的肱二头肌发力将杠铃举起，在最高位置停留一秒左右缓慢放下回到初始位置。

2.上斜哑铃弯举

这个动作要领和上一个动作差不多，就是将杠铃换成了两个哑铃，两只手各握一个哑铃。在动作过程中，不仅要保持身体的笔直，还要控制自己的上臂保持不动，呼气时收缩自己的二头肌，是的自己的手臂向前弯曲，整个动作只有自己手臂前半部分在活动。

3.杠铃弯举

这个动作在健身房中十分的常见，这个训练效果是人所皆知的。自然站立挺直自己的身体，双手握紧杠铃，握距和自己的肩同宽。手心向前，手肘靠近躯干，在举起过程中自己的上臂也是保持静止，收缩自己的二头肌，只有自己手臂的下半部分活动将杠铃举起。在最高位置的时候停留大约一秒钟，给肌肉一个持续性的刺激。