每当你在健身房完成你的玩铁计划时，你都会思考接下来选择新的锻炼方式来加强你的肌肉，而在许多训练的方法中，你并不能确定哪些训练方法可以真正的帮助到你，不过将以下这4个训练方法学以致用并且融会贯通，你就可以继续做到加强你的肌肉。

打开网易新闻 查看精彩图片

1. 超级组。超级组的训练能够帮助到我们两个部位的训练，例如胸部与背部，大腿和肩部，肱二头肌和肱三头肌等等。超级组是可以帮助到我们在最短的时间完成我们想要的训练，刺激我们更多的肌肉纤维，同时保证了我们改变训练方式时，不同部位也能够收到锻炼，起到劳逸结合的作用。

打开网易新闻 查看精彩图片

2. 巨人组。巨人组与超级组的不同之处在于巨人组是专门的针对一个部位的肌肉进行训练，促进弱点部位的强化，也可以做到通过不同的训练角度对强壮部位的进一步强化。这个训练技巧没有存在休息的时间，可以用最短的时间帮助你提高训练量。

打开网易新闻 查看精彩图片

3. 半程训练。相对于全程训练，半程训练通常用于我们进行大重量的训练，或者是在我们即将力竭的时候，通过半程的训练，为我们做出最后一步的突破。半程训练是移除了我们组间的休息时间，用这种方法帮助我们刺激更多的肌肉纤维。

打开网易新闻 查看精彩图片

4. 停息训练。同样在即将力竭时采用的技巧。在我们的训练即将结束的时候，以少量的停息动作进行收尾。这样可以提高我们的肌肉围度与力量，提高我们的整体训练量。

掌握了这4个训练技巧，我们的肌肉就会有更多的提升，也可以在之后各方面的训练中起到配合促进的作用。