我们在健身房训练时，经常看到有些练的非常好的大肌霸们往往在龙门架或者是史密斯机前，练的累倒，甚至是练到吐。

甚至我曾经看到过一个前辈练胸肌练的抽搐。而这带来的结果，就是肌肉的增长。很多人羡慕那些大肌霸们的完美身材，却永远不能理解这些人所承受的伤痕，甚至永远没有毅力达到这种痛苦的程度。

但是很多人在健身，尤其是增肌的过程中会疑惑。为什么自己的肌肉永远都长不大，为什么自己健身的效果并不理想?

其实，大多数情况下我们都没有弄清楚做什么才能使肌肉快速生长?怎样做才能使肌肉的力量如何迅速增长。

打个简单的比喻，通过这个比喻我们会发现为什么我们的营养和休息都已经到位的情况下，我们的肌肉仍然增长缓慢的原因。比如，当我们做卧推时，经常看见人一推就推个二十个左右，可其实那种重量确实轻的可怜。

如果当我们进行这种训练时，肌肉的负荷根本就不明显，或者肌肉根本毫无压力，又怎样让自己的肌肉纤维撕裂?

我们究竟有多久没有有做过那种每组动作都让自己力竭的训练？肌肉是一次一次的破而后立形成的，但是有几个人能百分之百的做到?而如果我们不让自己的肌肉剧烈撕裂、让自己筋疲力尽，那么我们又怎么配拥有肌肉?

首先，我们必须控制每组的动作做到10次或者12次

要注意的是，并不是毫无压力的做到这种数量，而是说没一组做完之后必须让自己达到力竭的状态。

这样的负荷，对肌肉产生了强大的冲击力，让肌肉既能增长力量又能最大限度地增加肌肉的体积。也就是，肌肉被shock了，这样的话，肌肉能不增长吗？。

肌肉的生长原理是压迫肌肉然后让它恢复。这样肌肉纤维才会变得越来越强大。如果只选择非常轻的重量的训练，表面上看能推十二个甚至更多，可其实我们根本没有达到极限，肌肉纤维没有肌肉压力，肌肉当然不会长的快。

第二点，就是我们要给自己不能承受的力，对，就是一个自己承受不了的力。用渐进的负荷促使自己的肌肉生长。迫使肌肉适应见见增加的重量。这样，每次的训练肌肉都会一部分一部分的撕裂，再修复，那么肌肉就会持续增长。

如果肌肉每次都承受着自己能够轻易承受的重量，也就是我们每次都用自己能够轻易地做好几十个的重量，那么肌肉就不会感到震撼，肌肉嫌我也不会撕裂，这样健身的效果也就大打折扣。

当然，值得注意的是，这种重量绝不是自己掌握不了的力量，因为这样肯定会受伤。我们所选择的重量应该是我们正常刚做完一组，正好就力竭的重量。这种重量不仅可以使我们的肌肉得到最大的撕裂，更能告诉我们不受伤。切记不要一味地追求大重量而受伤