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抑郁症是“心灵的感冒”，应以预防为主。预防抑郁症的方法很多，比如注意睡眠、饮食和运动。睡眠对每个人来说都非常重要。如果你睡眠不佳、精神不振，长期处于不良的状态，就很容易出现低落情绪。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，它又能使人变得抑郁。因此在情绪较好的时候，我们就应该养成良好的睡眠习惯。

在饮食方面，喝人参茶对减轻抑郁很有帮助。人参茶的做法很简单，将人参切片，取3克左右，用热水冲泡后饮用即可，每日饮用2次。人参具有治疗心情烦躁、抑郁等精神症状的功能，据古代医书记载，人参能“主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸”。现代医学研究也证实了人参治疗抑郁的功效，并且明确了起效的成分是人参所含有的人参皂苷，其治疗抑郁症的原理与抗抑郁药里的三环类抗抑郁药相似，能够降低大脑里引起抑郁感觉的神经物质含量，从而起到治疗效果。人参皂苷对脑神经细胞有兴奋作用，对脑缺氧损伤的神经细胞有保护作用，还能促进神经细胞之间的传递，增强学习和记忆能力。人参既能抗抑郁，又提神醒脑。

除了喝人参茶，吃深海鱼油、吃鱼都可以防抑郁。据研究资料显示，鱼油对抑郁症有不错的疗效，常吃鱼的人抑郁症发病率明显低于没有吃鱼习惯的人群。每周只要吃鱼类食物或鱼油胶囊2次以上，就能减轻抑郁状态。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短暂地缓解抑郁。

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