我们经常在网上看到各种各样的动作教学分享，例如，有些人问如何做俯卧撑，有些人问如何练习引体向上，有些人问如何增加引体向上的次数，有些人问如何增加控制倒立的时间。

问题太多了，很容易产生一种错觉，认为运动和健身似乎非常复杂。今天，我我们就和大家分享下这些问题背后的框架。

就是一个你不会的动作，然后看看如何解锁，学会这个动作。例如，如果你连一个引体向上都做不起来，你就会问，该怎么做引体向上，这就是从不会的“零”到解锁引体向上的“一”。包括你不会倒立，该如何学习解锁倒立，也是这类的问题。

完善的动作是指通过练习做一个你可以做得更标准的动作。

例如，当许多新手做俯卧撑时，即使他们能做10或20次，各种各样的俯卧撑都不是标准的。在这个时候，我们就要把俯卧撑练标准，这样这个动作才可以真正地运用到我们的目标肌肉群中，比如胸肌，比如三头臂。

这些问题就包括，俯卧撑如何感觉胸部发力？引体向上如何感觉背部发力等，就是增加数量的意思。

你可以做5个引体向上，你想做到10个；你的控制倒立时间是10秒，你要练习到30秒。诸如这类增加动态动作的数量或增加静态动作的维持时间等问题，方法都是一样的。

如果你已经掌握了增加引体向上次数的方法，那么你应该知道这些方法对于增加双杆臂屈撑和靠墙倒立撑的数量方面也是有效的。

互联网上各种各样的健身问题和答案有时会让你对健身畏缩不前，很多人想着：我只想锻炼一下，为什么我要面对这么多问题？

因为网上的问答是零碎的、繁杂的，如果你能系统地了解一点健身知识，你就要透过表面看到本质。