最有营养的3种食物，值得天天吃一些，美容养颜、抵抗衰老

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1、玉米

玉米中含有丰富的玉米黄质和黄体素，这些都能够起到保护视力的功效，里面的纤维素能够帮助我们促进胃的消化能力和对营养物质的吸收能力。玉米含有丰富的谷氨酸，这种氨基酸能促进我们大脑的发育，所以对生长期间的儿童具有很高的营养价值。

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2、土豆

土豆含有种类很齐全的氨基酸，还含有多种微量元素，吃土豆是非常好的能量来源，土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。对清除色斑效果明显，并且没有副作用。对于眼部周围的皮肤有着不错的效果，可以降低眼袋的产生机率，并且还能延缓皱纹的产生。

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3、鸡蛋

早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，起到控制体重的作用。鸡蛋中富含酪氨酸，它对提高人的警觉性具有重要作用，从而让人更迅速地做出反应。