腿部是每个女性最渴望去瘦的部位，但是很多女性由于体脂率的问题，都不能够有一双纤细迷人的腿，如果你也正处于这样尴尬的状态，全身除了腿部其他都没有什么赘肉，那我们今天就来教教你，如何去改善这样的问题，让你也能拥有一双性感的长腿。

虽然说不存在局部减脂这样的事情，但是我们也可以通过去训练我们的腿部，让我们腿部的肌肉锻炼起来，让那些赘肉不再这么松弛，这样的话就能在视觉上给我们一种腿细了的感觉，而且腿部有一些细微的肌肉线条，能够更加显得有运动的活力，女孩们别担心，我们的锻炼都是徒手自重来进行的，而如果想增加我们的肌肉围度，是必须通过负重来进行的，而这样的自重运动，是不会增加太多的肌肉的。下面一起来看看吧。

1.单腿侧踢

俯跪在软垫上双手手臂伸直手掌贴地让身体垂直于地面，右腿弓起跪立在软垫上脚尖点地呈L型，然后我们伸出左腿向后伸直从后向上侧摆动，动作过程中能明显的感受到左侧的腰腹受到牵拉带来的刺激。

动作的过程中我们的腰背始终要保持挺直同时腹部持续收紧，不要因为偷懒弯腰驼背这样毫无效果。

2.单腿平衡

这个动作需要我们站立来完成，双手平举于身体两侧于地面平行，一条腿直立另一条腿屈膝九十度抬高，一侧腿坚持20秒交替另一条腿进行，这个动作可以训练我们腿部的支撑力和我们的身体平衡能力，能够让我们的身姿更加优美，核心能力也能够得到加强。

3.腿部上提

右腿单腿站立左腿向后悬空抬起和右腿形成一个直角，腰背挺直和地面平行的状态，动作开始时一侧腿部朝上踢出，这个动作可以训练到我们的大腿后侧肌肉，锻炼过程需要我们始终保持身体的平衡性，而且我们的腰背始终要保持挺直同时腹部持续收紧，不要因为偷懒弯腰驼背这样毫无效果。

4.交叉手

双手双臂支撑躯干手掌贴地，背部微微向上弓起双腿打开一段距离，然后左手向右靠近同时身体向右微微转体让左右手摸到右脚位置。这个动作除了能锻炼我们的大腿内侧肌肉还能让我们的腰腹部两侧的赘肉快速消除，是一个比较全面综合性强的一个必练的健身动作。

以上的动作每15次为1组，每天每个动作做3组，每组做完后另外一条腿替换接着做后续的健身动作，每做完一组后调整下呼吸放松一下身体后再接着做后面几组的锻炼动作，这样长期的健身我们的腿部线条能越来越得到优化。