我们都知道要想把胸肌练大，最好的选择就是各种推胸。无论是新手还是老手，大重量的推胸一直是对于胸肌来说最好的刺激也是最有效的训练方法。其中平板的推胸可以选择的重量通常是最大的，这也使得平板的推胸是很多人练胸的首选。最常见的就是杠铃以及哑铃的卧推。但是哑铃卧推相较于杠铃卧推比较困难，所以很多新手觉得哑铃卧推没有杠铃卧推的效果好，但事实并非如此。

哑铃卧推相较于杠铃卧推，是更加孤立胸大肌的动作。由于双手持哑铃的活动度比杠铃的高，杠铃一定程度上固定了你手部的做功范围，从而使得哑铃的运动范围更加的大，对于胸部的刺激更加的全面，但这也使得新手很容易做错哑铃卧推。所以我们一定要找到哑铃卧推正确的方法。

最简单的方法就是看哑铃上升到最高点和最低点这两个点时哑铃的位置。组高点时我们的哑铃应当尽量的贴近，但是不要撞到一起，这时候哑铃的内侧几乎是位于胸肌正上方的。但是需要注意的是你的手臂不能完全打直为了做更大的做功范围，因为手臂打直会导致你的肩胛骨不能后收，这也是新手很容易犯得错误之一，在哑铃卧推时哑铃在最低点肩胛骨是后收的而在最高点则又放松了，这时错误的。我们应当在整个推得过程中始终保持肩胛骨的后收。

说完最高点我们说最低点，在最低点时双手持哑铃时肩胛骨会完全的后收，这时候我们的小臂必须垂直与地面或者小臂和大臂呈更大的角度，个人认为垂直就足够了。很多人在哑铃卧推时小臂会内收，使得小臂和大笔的夹角很小，这样子在最低点很省力，但是刺激也相对较弱，所以适当的将手臂外张会有更好的训练效果，但是过大则可能会导致受伤。

其次在哑铃卧推中我们应当将胸部尽量的挺起，在平躺的过程中使得胸部位于身体的最高点，所以需要一定的弓背和肩胛骨后收。同时在哑铃推到最高点时适当的停顿，感受胸肌的发力和收缩，达到更好的锻炼效果。其次哑铃卧推对于单侧胸肌的孤立性更加的有效，所以很多人说自己的胸肌一边大一边小，最适合的动作就是哑铃卧推。

有的人认为杠铃卧推对于肌力不协调的效果更好，但是由于杠铃固定的轨迹，使得刺激有限，同时相对于哑铃卧推也更加的危险，所以想要改善胸部的肌力不协调最好的选择还是哑铃卧推。两边做一样的组数，千万不要因为一边比较 薄弱而去多做几个为了改善，很有可能适得其反。

总之哑铃卧推是个非常好的锻炼胸肌的动作，很多健美的运动员会选择不去做杠铃卧推，但是他们在练胸日不会放弃哑铃卧推这个动作，这也是哑铃卧推的优势性的体现。所以想要练大练好胸肌，哑铃卧推是练胸日最好的选择。