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近十几年以来，随着社会经济的高速发展，人民的生活水平逐步提高，加上现在生活节奏的加快，越来越多的人慢慢的因为肥胖而困恼。不管是在生活上还是在事业上，甚至在健康上，肥胖都是我们的天敌。所以不管是在国内还是在国外，减肥始终是肥胖人士尤其是爱美人士的难题。

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适应期通常指的是我们在没有经过相关的体育运动训练，然后再接触这些的时候需要有一个过渡和熟悉的过程，那这个阶段主要去做的就是要让我们的身体去适应相关的训练量以及相关的训练模式训练动作包括一些正确的饮食方式。因为在你刚开始接触训练的时候，很多地方都是空白的，你需要把这些去熟悉掌握和学习，然后在这个阶段也可以叫它为基础阶段。

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凡是减过肥的人都有这种体验，就是这个过程的时候体重降低的效果是最明显的，基本上二三天就会看到体重明显的变化。所以在这段时间里，我们应该保持和加大运动量，并且严格控制摄入高脂肪、高热量、高糖含量的饮食。做到健康的饮食和有规律的休息状态。最后就是减肥瓶颈期，由于前期的坚持运动的减肥计划，我们的身体已经逐步适应了这种强度的运动量，所以在这个时候我们会发现体重已经很难减下去了，甚者一两个月都没有变化。