大家好，我是一个多愁善感，喜欢时尚穿搭并专注于研究情感心理学的多功能吃货小专家~希望大家关注我，我会帮您解决各类情感问题~有共鸣的小主们，一起来参加讨论吧~

最近参加了一个免费的公益课程，是一位人本主义心理学研究者：梁晓玲的课程，大概得课程内容就是：帮助自己认识自己、早期记忆的追溯、成功体验重塑自我认同。

我有幸在朋友的邀请下进了这个学习群，说实话被邀请进去的时候还比较懵懂，完全不清楚什么状况，进去之后，经过了3天的课程，觉得还是很有启发的，原来缓解心理压力是有方法的。

测试自己的压力程度

在刚开始给我们发了一张表，要求我们对照着看，看看是否自己存在极大的压力和焦虑，总共有19道题目，有的人测试下来的结果是每条都匹配，有的比较少，多的就意味着积累了太大的压力，并且身体里有BUG需要去修复，少的就意味着你的压力比较少，比较健康。

而我大概有12个是吻合的，我摘录几个最明显的和大家分享.

——你是否觉得很长一段时间你不愿意社交，回避人群，回避沟通？

——你是否比较害怕开启一段新关系，很难信任他人？

——你筋疲力尽、心很累，而且情况还很严重？

——你是否觉得你的人生道路特别不顺，比其他人更难走？

——你是否对于曾经的美好错过感到难以接受？而当下的你又一直追求完美？

——你会严格要求自己吗？对自己是否总是很苛刻？

以上是我回答是的题目，也确定了在我身体里隐藏着的压力和BUG需要被修复。

给自己画像

大概要求自己写出20句描写自己是个什么样的人，我是一个……的人；对于我比较有冲击力的是：在我没有指导下写的内容有一些比较负面，但后来游戏中要求正面描述时，发现两者之间呈现出了很大的差距，令我比较感慨，这样的正面描述被叫做赋能，我把我前后发生变化的部分给大家呈现一下，大家如果感兴趣，可以自己按照步骤来进行。

我是一个经常焦虑的人——我是一个对自己有要求的人

我是一个喜欢死扛的人——我是一个渴望解决问题的人

我是一个缺乏爱的人——我是一个渴望爱的人

我是一个没有存在感的人——我是一个希望体现价值的人

我是一个不懂表达内心的人——我是一个会倾听的人

我是一个敏感的人——我是一个感知敏锐的人，并且拥有强大触觉的人

我是一个决定了就很难回头的人——我是一个敢为自己决策承担的人

就这样，在我看来是缺点的部分，却是另外优点的呈现，我觉得自己比以前优秀的许多，这个就是正念的赋能所带来的神奇魅力。

早期记忆，追溯无力源头

这个部分我曾经进行过，就是把自己早期记忆中比较痛苦的部分写出来，我当时写了无数页，边写边哭，一边写一边想要放弃，因为太痛苦了，唯一不同的是，要求你在这些记忆中，增加一栏社会支持的部分，也就是说，在那个时候，是什么帮助你走了出来，大多数时候我们会有盲点，觉得是自己走了出来，但事实上在那个时候是有一些社会支持你走出来的，只是你在痛苦中忽略了。

这个部分的进行最好是在老师的指导下完成，因为可能会触碰到你最深处的记忆和苦痛，会令你一时失态，需要专业的人员给予你支持和指导。但作为一个体验过这个部分的人来说，是绝对有意义的帮助，也是你面对你最深处的黑暗的最关键的时光。现在回想起来仍旧是记忆犹新。

重建自我认同

这个部分就是根据你测试的结果，进行自我画像，然后正念赋能，最后结合你的自身情况，进行重建自我的认同感，也就是我们平时所说的重生。

人的重新建构绝对离不开对自己的了解，所以觉得这个有价值的原因就在于此，心理学还是有很多工具来帮助你进行自我重建的，所以，如果希望改变自我或者希望给自己减压的朋友，一定要去学习，才能有机会重获自己的人生。

欢迎小伙伴评论加关注~屏幕下方记得多多留言哦~