我们将衰老与实际生活体验相结合，我们其实具体关心的是：容颜（皮肤、身材）可否老得慢一些，体力（力量和耐力）可否维持得久一些，以及不怎么生病。随着岁月的流失，这三个方面表现出色，我们就会认为抗衰老这件事做得不错，对不对？
办法1：长期规律的力量训练和有氧运动，都能让你更好地保持年轻态
只要留意观察一下周围朋友中长年坚持运动健身的朋友，普遍看上去要比同龄人外表和身形更年轻，这就是体育锻炼带来的好处之一。不过，这只是表相。我们之所以感到自己老了，首先是体力上的力不从心，包括力量的不足和耐力的缺乏。然而，想要将力量和耐力始终保持在较好的水平，没有别的办法，锻炼是唯一的途径。
不过，老天也不会亏待你的付出：经常进行力量训练的人，即便年龄渐长，肌肉含量仍可以保持甚至增长，就算你已经是一个真正的老年人了，力量训练还是可以达到增加肌肉量和提升力量水平的作用。而不进行力量训练，在30岁至40岁的年龄阶段，平均每年就会丢失约100克肌肉，到50岁之后这个速度将超过200克。而在这个过程中，体重却在增加，即肌肉含量在下降，而脂肪却在堆积。所以胖才是真正的衰老，而年龄并不能代表衰老的速度。而长期的有氧运动，能够极大地改善心血管系统的状况。与此同时，它还同时对内分泌、骨骼、呼吸系统进行积极地影响。最终的外在表现就是你比同龄人体力和精力都更好，少生病。
所以，如果想抗衰老，运动是首选，无论是力量训练和有氧运动都行。你首先应关注的是如何确保运动质量（保证运动强度、运动频率和每次时长），而不用具体的运动项目上过于挑剔。运动质量到位，做什么具体运动，在抗衰老上没什么差别。
办法2：化妆品，最常用和最省力的办法，但未必管用
化妆品的使用或许对于保持容颜的美具有一定的作用。然而，成效并不大。即便是一个到了30多岁脸上仍无丝毫皮肤皱纹的女性，为什么和20岁的照片相比，你仍旧可以看出面部的差异，虽然有可能也说不出来是哪里不对。实际上，再好的化妆品，它的能力范围也仅止于让皮肤外在看上去光滑、细嫩，却无法改进支撑皮肤的肌肉支撑力和筋膜韧带的衰老节奏，令脸部还是不可遏制地松驰与垮塌了下去。
相比之下，我们选择第1个办法“运动”，它其实是在身体组织、骨骼、神经系统等各个层面上来改善状况，从而达到整体性的抗衰老效果，显然情况更好，甚至都无需使用昂贵的护肤品。
?对于普通人来说，无非就是通过上述两种方法来抗衰老。然而，“衰老”是一个大的哲学问题。如果你有机会能观察到一些修行有所成就的人士，不妨也观察一下这些人的外貌和身体情况，可能会对抗衰老有更深一些的体悟。因为衰老不仅仅是物质身体的老化，精神仍旧在其中起着积极的作用。如果能从单纯身体抗衰老的层面，进入寻找精神世界的修行，那么抗衰老的境界或许会别有洞天。
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