突然看到S.H.E组合成员Ella在脸书上贴了一篇上千字的长文。在认真看完后，突然感慨起了岁月的流逝，我是个90后，在还是初中的时候，S.H.E就已经红遍了中国大江南北，无论是《波斯猫》、《中国话》还是那首至今还能哼唱的《super star》一首充满力量的歌，让我感觉我的整个青春都随着这首歌的旋律飞扬起来！她们用歌声给了我勇气，让我明白在成长中即使遇到难题和困苦，都应该勇敢的表达出来，释放出来，当时也正因为这首歌，让我喜欢上了组合，尤其是组合中那个打扮酷似“帅气男生”的Ella给我留下不可磨灭的印象。

Ella于2012年1月26日在微博上公布了婚讯，同年5月5日在台北举行了婚礼后，到今年夫妻二人步入婚姻已有七年，两人却并未被“七年之痒”所困扰，感情依旧幸福甜蜜，还有了一个活泼可爱的儿子，幸福生活令人向往。

2019年5月12日母亲节当天，38岁的Ella以一个产后母亲的角度分享了，自己做母亲第三个年头后的“酸甜苦辣”。

Ella在文中透露：“我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁，这影响了生活、影响了工作、影响了心情！”术后，Ella表示好多了，她也表示“母亲不是超人，在所有过程中有任何困难和沮丧，请你们一定要寻求帮助”，并在最后呼吁“大家一定要好好爱妈妈喔！”生育对女人来说在产后或多或少都可能出现后遗问题，每一位母亲都很伟大！

另附子宫脱落动图，女人不易，应更加珍惜和爱护

在看到Ella的经历后，网友纷纷表示佩服她的坦率与勇敢，感慨以前年轻时大大咧咧的假小子Ella，如今已经是个充满女人味的勇敢母亲了！

@Hsin-Ying Hsieh
Ella，你真的是我见过最接地气的艺人！你一直都是这么直率！谢谢你愿意分享你最难以启齿且难受的困扰，让大家知道自然产可能的后遗症。我也深受子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂、产后尿失禁所困扰，生活非常不便，甚至有时感到很忧郁。做膀胱悬吊手术还需考量是否生二宝、年龄太轻有些医生不愿意操作等，我想你做出手术的决定一定也是很挣扎。再次谢谢你的勇气！

@梁巧莉
Ella，从你们出道，我就跟着女儿们，成为你们的粉丝，谢谢你，把女人难以启齿的问题，大胆的说出来。我不是因为生产，我是因为，一年之内，开了两次脊椎，一次骨盆，尿管放置太久，以至于，随时都会漏尿，可是，妇科医生，只叫我做提臀动作，明年就60岁的我，真的很困扰。看来我要找另一个医生看看。谢谢你，母亲节快乐。

@Lily Lily Tan
我生了孩子后也会有点失禁，一急尿就不能忍，记得刚生完第二天我站着喝水，我的月婆看到就和我说不能站着喝水，以后你会漏尿的，会不能忍尿了，当时就在想没这么严重吧！之后真的不能忍尿了，一急进厕所，裤子都来不及脱，尿就会漏出来了，之后就尽量不让自己急尿。

@Tiffany Tan
看到你的post觉得你比我好很多，我也有类似的情况，不过我的是pelvic floor80％损坏了，子宫下垂的程度也蛮严重的，有的时候不到半指就可以触碰到子宫，严重的时候开腿就可以看到了。几乎所有的大动作我都不能做，只要稍微出力或大笑就会尿失禁。

盆底肌肉，你的幸福网兜

实际上，随着两性爱爱的次数增加，怀孕生育以及年龄的上升，再加上缺乏运动，很容易引起阴道松弛、尿频、便秘等状况，甚至还有出现尿失禁、子宫脱垂等情况。这些问题可以统称为盆底功能障碍，高发于怀孕、生育的女性。

之所以叫作盆底功能障碍，那是因为骨盆底的肌肉群像一张‘吊网’一样紧紧吊住了尿道、阴道和子宫。一旦这张网不堪重负，无力支撑，就容易出现阴道松弛、漏尿、性冷淡等盆底功能受损的表现。盆底肌肉又叫‘耻骨尾骨肌’，简称PC肌。同时，也被称之为凯格尔肌肉，分布在尿道、阴道、肛门四周，如同吊床一般，支撑着子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器。

女性在怀孕、分娩的时候，盆底肌肉会受到很大压力拉长变薄，张力和控制能力都会随之减弱。

1948年，妇科医生诺德·凯格尔博士发明了治疗生殖器松弛的非手术疗法“凯格尔运动”。将凯格尔运动与日常生活结合起来，不仅有助于预防盆底问题，恢复产后松弛的盆底肌，还能改善性爱生活的质量。

照镜子、动手指、憋泡尿，轻松找到PC肌

在做运动之前，首先需要去感受你的PC肌，了解它在什么部位，避免做了半天运动，才发现收缩拉伸的是腹部和臀部的肌肉，并不是PC肌。其实，在日常生活中，咳嗽，大声说话，大笑，提重物憋气，吹蜡烛时，PC肌都处于受压的状态，你可以用心感受一下它的存在。

想要找到PC肌最简单的方法就是两个字“憋尿”，那一份隐隐约约的酸胀和压迫的感觉就是来自PC肌。这种紧缩感就是凯格尔的基本运动，让肌肉放松，恢复尿流，你可以更好地感受到PC肌的位置。

注意：不要将憋尿当作常规的凯格尔运动，在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果，削弱盆底肌肉。

伸伸脚、弯弯腿、起起身，坚持锻炼焕发新生

在运动之前可以先调整下呼吸，调整好呼吸之后，可以仰卧在地垫上，弯曲膝盖，将足部放平，保持背部也放平，盆骨稍向后倾。紧缩骨盆肌肉，保持五秒钟。当你开始后，这就是一项很棒的锻炼。一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。如果五秒对你来说仍然很长，你可以从2-3秒开始。

放松肌肉，保持10秒钟。理想情况下，重复练习之前，你应当给予盆底肌肉十秒钟的休息时间。这样可以给它们足够的时间放松，避免劳损。数到十，再开始下次练习。

重复练习10次。这被认为是一组凯格尔运动。如果你开始时是紧缩肌肉五秒，那么先紧缩五秒，再放松十秒，重复十次。这对于一次凯格尔运动基本上就足够了，你每天应该做这组动作3到4次，但是不要再多了。

凯格尔进阶训练，幸福人生自己把握

如果上面的锻炼让你还不够尽兴，可以试试下面的锻炼方法，凯格尔-桥式锻炼法。

坚持凯格尔运动，按照以上步骤训练，会有美妙的事情发生哦！

女人的幸福可以自己掌握，不仅需要不断学习，还要抛弃一些错误的观念。千万不要以为私密处问题难以启齿，而忽略了它。一个女人自信与否，私密一定是关键。越是娇嫩的地方越是应该受到加倍的照顾，私密健康年轻态，才能让你魅力永驻。