夏天到啦，和短裙短裤最搭的不是它的颜色、价格、品牌……而是一双纤细均匀的美腿。

我们的双腿，是在日常生活中使用频率非常高的部位，走站蹲都离不开它。但是，人人都在走站蹲，为什么有些人就能拥有细长双腿，有些人只能拥有小粗腿呢？

下面YUE就从三个方面和大家分享，如何练就一双纤细均匀的美腿：

1、习惯造就美腿

1坐姿

不要翘二郎腿，翘二郎腿会严重阻碍腿部血液循环，造成下半身浮肿，长期跷二郎腿还会让腿型变差，得不偿失。

2泡沫轴滚腿

泡沫轴能帮助我们身体各个肌肉群进行深层放松，增加肌肉血液循环，这种方式对肌肉腿型和肥肉腿型的宝宝都非常有效。

滚小腿

滚大腿前侧

不管是运动前还是运动后，一边看电视一边都可以滚，哪里肌肉紧张肌肉大就滚哪里，有人说：好身材，滚出来。没毛病的话啊～

3泡脚

泡脚能加速双腿血液循环，缓解双腿劳累，还能燃烧卡路里哟。建议用比较深的桶，可以泡到小腿肚甚至以上。

2、刻意训练美腿

1瘦腿动作

动作一：俯卧后踢腿

动作要点：保持上本身俯卧挺直，双腿交替向后向上抬起，下落时靠近地面再次抬起。

动作二：侧边高抬腿

动作要点：收紧腹部，上半身保持挺直，一条腿往后落地时脚尖点地，双手向上举，屈膝收回双腿的同时双手往腿的方向靠。

动作三：俯卧侧抬腿

动作要点：一只手撑在瑜伽垫上，一只腿直着上下抬起，腿下落时不要完全落地，再顺势抬起。

动作四：站立前踢腿

动作要点：身体站直，双脚呈丁字形站立，双腿交替向前抬起，下落时同样不要完全落地再抬起。

动作五：空中自行车

动作要点：平坦在瑜伽垫上，收紧腹部，双腿像登自行车一般。

以上五个动作，可以每天坚持做25～40个，每天做3～5组，对瘦腿有相当明显的效果。

2拉伸动作

不管说运动前，还是运动后，都可以进行拉伸。运动前拉伸，能放松肌肉，提前进入运动状态；运动后拉伸，有助于放松肌肉，促进运动产生的乳酸排出，塑造完美腿型。

一张图，告诉大家运动前后该怎样拉伸：

对于一些本来就不胖的小伙伴，双腿看起来却还是肉肉的、宽宽的，可能是因为假胯宽的问题造成的，坚持上述的瘦腿习惯和训练有助于改变我们的体态和腿型，塑造修长均匀双腿。

当然，如果是对于体脂比较高的小伙伴，想只瘦双腿……非常难。相信你也很难看到哪个胖胖的还能有一双纤细均匀的美腿是吧。所以，瘦腿的同时还需要全身减脂，才能看到明显的效果。

3、吃出一双美腿

你可能不知道，除了的刻意的训练，吃也能帮助你养成一双美腿。

帮助瘦腿的水果：香蕉、苹果、木瓜、西红柿、葡萄柚、猕猴桃

帮助瘦腿的蔬菜：圆白菜、芹菜、魔芋、薏仁

这些食物中富含纤维、钾等双腿所需的营养元素，改善下半身水肿，加快新陈代谢。

如果以上这些你都能做到，那恭喜你，离拥有美腿不远了。如果以上还没有做到，那从现在开始，每天做一点点吧。

本篇瘦腿攻略就先完结撒花！对了，不要忘记点赞关注YUE哟，还有更多让你变瘦变好看的内容等着你。