在这个“炫腹”的时代，还有什么是比夏天配腹肌马甲线更美好的事呢？

一谈到腹肌马甲线，YUE总会想起当年那个被黑得体无完肤，最后靠着漂亮马甲线回归娱乐圈的励志女星袁姗姗；也是因为一身漂亮马甲线，和土味圆润说再见的歌手邓紫棋；还有那个一有空就在健身房撸铁的演员刘涛，41岁了身材却是越发紧实好看。

而我们的腹肌马甲线呢？他好像还在出走没有找到回家的路……

不要气馁，事实上，我们人人都有腹肌，只是因为有些人体脂太高，导致腹肌无法显现。有些小伙伴又要说了，那就每天坚持100个卷腹，看腹肌出来不。

其实还真不然！

美国弗吉尼亚大学研究发现，燃烧掉1磅脂肪需要做卷腹250000次，相当于连续7年每天卷腹100次。按照这个速度，想要看到你性感的腹肌马甲线……几乎是不可能的。

那么，要怎么训练才能让漂亮的腹肌马甲线显现出来呢，或者你已经运动了很久都没有看到腹肌的身影，下面这4个唤醒腹肌马甲线的靠谱方法，你用对了几个？

1 针对性腹部训练，雕刻你的马甲线

既然想要腹肌，那针对性的腹肌训练是少不的。下面着8个动作，可以全方位训练到我们腹部的上腹、下腹、侧腹肌群。

动作一：卷腹

注意手只是放在头下面，头和手都没有用力，收紧腹部抬起胸部以上位置。新手宝宝可以换成下面的屈膝卷腹

屈膝卷腹

动作二：登自行车

稳住头部，抬起胸部以上位置，用双肘分别去触碰对侧的膝盖。

动作三：屈膝侧平板撑

保持髋部不要下踏，身体在一条直线上稳定，先能做几个做几个，循序渐进。

动作四：侧身卷腹

卷起侧边胸部以上位置即可，然后换边。

动作五：团身

吸气收回，呼气伸直双臂双腿，注意力放在腹部有利于保持平衡。

动作六：反向卷腹

动作七：v型两头起

用腹部发力，同时抬起双臂双腿。

动作八：剪刀腿

同样是用腹肌发力，带动双腿来回，还可以一边剪刀腿一边缓慢往上往下。

以上动作每个坚持40-50S，每天完成3-5组，练习时保持腹部收紧，将注意力放在腹肌上有利于保持身体平衡，能很好的训练到腹肌肌肉。

2有氧运动加速燃脂

在减脂中，YUE和其他小伙伴也发现了一个瓶颈，如果只进行力量训练时，体型的变化会比较慢。但加入有氧运动，每周2-3次的有氧运动，不管是慢跑、游泳、瑜伽、跳操、打拳……体型会以肉眼可见的速度改变，有氧运动可以提高身体基础代谢，促进新陈代谢，加速减脂后当然能更快看到腹肌的显露。

3会吃的人不怕没腹肌

三分练七分吃，甚至有不少老司机表示他的好身材都是吃出来的。

还真是这么个道理。

想要显露漂亮的腹肌，一是要减脂，让体脂率降下来，那么饮食上，高油高糖高盐的食物就要拒绝，否则腹部只会堆积更多的脂肪；

二是增肌，让你的腹肌看起来更大，除了少油少糖的饮食习惯，还需要补充优质蛋白质，让肌肉获得更多有益的营养元素去发展。

第三，日常喝水是关键。补充水分能帮助我们加强人体代谢，增强血液循环排出滞留物，提高燃脂效率。尤其对于我们爱运动爱出汗的小伙伴，千万别等到口渴了再喝水。

4合理休息加速腹肌成长

为了加速唤醒腹肌，有些小伙伴每天狂练腹肌不止。这份精神和毅力YUE是佩服的，但你的腹肌并不见得会买单。

因为肌肉也是需要休息的，每一次的训练中肌肉被撕裂分解，之后就需要优质蛋白质和充足的睡眠去恢复生长。所以，大家可以选择练二休一，或者今天练腹肌、明天练臀腿，交替往复。

雕刻自己必然是一个痛苦缓慢的过程，很多人因此半途而废，甚至练到一半和自己专牛角尖，即便拥有了腹肌马甲线又有什么用呢？但正是你努力为自己奋斗的过程，就足以改变影响你、以及你身边所以的人。

以上，就是腹肌马甲线练成记的4大靠谱法宝啦，今天开始，就抓紧时间去唤醒你的腹肌马甲线吧。

看完别忘了关注YUE，用最科学靠谱的方法，练最快最能打的好身材。。