随着生活方式的改变，我国很多人都存在缺乏运动的情况，当人体内长期缺乏运动的时候，身体内就容易出现脂肪堆积的情况，体内的胆固醇含量也会上升，人体新陈代谢的速度也会变得缓慢。为了改变这样的现状，很多人纷纷加入了运动健身的队伍中，但是对于一些刚开始运动的人来说，如果在运动的时候，如果没有注意循序渐进、量力而行，身体出现了运动过度的情况，就可能会对健康造成一定的影响，运动健身反而起到了适得其反的效果，不妨一起来了解一下。
运动过量对人体有哪些影响？
一般来说人体进行适度的运动，能够很好的促进身体内的血液循环，对于增强心肺功能是非常有益的，还能够促进体内细胞的活性，清除身体内多余的自由基，起到延缓衰老，增强免疫力的效果。但若是运动的强度太大，超出了身体能够接受的范围，人体就会出现运动过量的情况。
我们在进行剧烈运动的时候，肾上腺素和体内的其他激素会处于上升的状态，人体在运动过后，身体会处于疲劳的状态。但是恢复一段时间后，身体的激素水平会变得平稳，肌肉也会更加的紧致。但若是你运动过度了，身体就没有办法在短时间内，迅速恢复正常，人体会一直处于疲劳的感觉，再进行运动会觉得很吃力。那么如何判断自己，身体是否存在运动过度的情况呢？运动过度的人身体会有哪些表现呢？
表现一，肌肉酸痛迟迟没有缓解。我们在进行剧烈运动后，身体出现肌肉酸痛的情况其实是正常的，这是因为肌肉里含有大量的乳酸，若是在运动后，没有进行充分的拉伸，体内乳酸太多，人体在接下来的几天就会出现肌肉酸痛的情况。但若是你发现肌肉酸痛的情况持续了4天以上，并且身体总觉得乏力，这个时候就要注意降低运动强度了，让身体多注意休息，避免损伤肌肉。
表现二，头晕脑胀，经常想吐。有的人发现自己在运动过后，身体经常会出现头晕脑胀的情况，有的时候还会恶心想吐，这是怎么回事呢？其实这是运动过度的一种表现，运动量超出了身体能够承受的范围，体力透支以后，身体内的血液循环跟不上，大脑就会出现缺血缺氧的情况，导致人体头部发晕，胃部也会跟着翻滚，出现恶心想吐的情况。
表现三，关节疼痛，睡眠质量下降。人体存在运动过度的情况时，身体的关节部位就会因为摩擦过度，出现疼痛的情况。很多人在运动后，脑部的神经还是处于亢奋的状态，在夜晚睡觉的时候，很难进入睡眠的状态，从而影响人体的睡眠质量。
身体出现了运动过度的情况该怎么办？
若是你发现自己身体有运动过度的情况，身体不舒服的情况很严重，这个时候要注意保持休息，停止运动一个星期左右的时间，让身体彻底处于放松的状态，每天的睡眠时间一定要有保证，最好能够睡满8个小时。在闲暇的时间，要注意按摩身体的肌肉，这样能够有效改善肌肉酸痛的情况。
此外，日常的饮食要注意保持均衡，多吃一些蛋白质含量丰富的食物，比如鸡蛋、豆奶、牛奶、鱼肉、虾肉等，这样能够促进身体恢复元气，改善运动过度的情况，同时还能够提高免疫力。
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