相信很多人有过这样的时刻：

本来早早的上了床

没想到点开了朋友圈、微博、抖音

就再也没停下来

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好不容易放下手机

调好了明天要上班的闹铃

没想到突然又想喝水、又想上厕所

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重新上床回到床上

脑子里却又转个不停

孩子最近学习不好怎么办？

明天工作方案会不会通过？

这么晚了，外面为什么还有声音？

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好不容易有了睡意

却忍不住看了下时间

还没睡上两个小时

却发现

···

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啊~我不想失眠!!!

因为第二天起来真的好痛苦呀

那我们为什么会失眠呢？

如果失眠有什么改善的方法呢？

● 失眠可能的原因 ●

1、睡的太晚

睡眠时间有“周期”性，如晚10点到半夜有睡意不睡，会醒过来，可能要等零3点后才能睡。

2、睡前饮食刺激

避开一些刺激如咖啡/浓茶或难消化食物，不易食太饱。易消化食物，和生菜，西方医生说有助睡眠。

3、睡前运动过度

睡眠避开一些太刺激的活动或游戏之类，使脑细胞太活跃，难静下入睡。做些放松运动使身体累了，思维也自动减少，体累也易入睡。有些人看无聊电影或听音乐，也能助眠。

4、与睡眠环境有关

睡的环境是否安静，房内光线、空间、家私与颜色，房门打开与否，对着什么等，都影响睡眠。单人睡觉还是双人同房或陪宝宝同床也会影响。

以上都会影响睡眠质量的实际情况。

● 助眠方法 ●

1、改善以上4种失眠原因的实际生活条件。

2、沐浴或泡脚，加点放松油之类，改善血液循环与放松度，思维减少易安静。

3、按摩或按穴位，找人帮助或自我按穴位（内关与神门助安神入眠）。

4、睡前一小时多喝些白开水或一杯纯牛奶，减少胃里酸性浓度，减少刺激或太干燥引起烦躁，或喝一些中草助眠汤茶。

5、床垫与枕头适中助脊髓气血运行，枕头是圆柱形，厚度贴紧你的，也可加干中药助眠在枕头里。枕头高度以贴紧后颈空位，让头与脊椎接近平衡为准。用高枕的人，迟早“有忧”！

6、进行打坐冥想和静心安神，把冥想变为习惯，不仅提高睡眠质量，更让大脑休息放松，睡眠休息质量也提升2到3倍，哈佛医科学研究证明此法有效已有40余年。

有效率的正确放松一般需要有经验导师指导和一段时间练习，便能达到！多数方法都不复杂，也容易练习，但多数人缺耐心练习，如果有群体一起学习与交流，将会有更大的影响力。